精品亚洲欧美高清-精品一二三区在线-精品一国产精品金尊-精品一区-精品一区二-精品一区二区三-精品一区二区三区-精品一区嫩草-精品一区三区国产-精品伊人久久

大多数朋友在开始参与运动时，氧运往往会选择有氧运动为主，动多因为有氧运动的久合%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91epdm%20seal可实施性会更强一些，像跑不、氧运跳绳这类运动是动多我们生活中偶尔会做的事情，说练习就能拿起来练习，久合不需要什么学习过程。氧运假如能时常参与运动，动多对身体有众多好处，久合不过并不能因此过量参与，氧运否则可能会增加身体负担。动多那一天有氧运动多久合适呢？久合

一天有氧运动多久合适

这个其实要看运动项目的强度，不过一天运动最好最少能坚持30分钟以上，氧运最长不要超过2小时，动多也就是久合%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91epdm%20seal120分钟，根据运动强度约定每次至少要运动多久，能控制在45-60分钟左右是最好的。就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

假如是以力量训练为主，也那可能很难坚持太久，量力而行。力量训练的作用主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。

關(guān)于一天有氧运动多久合适？建議以45-60分鐘這個(gè)范圍最理想，之所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)不一定效果越好，還有一個(gè)原因就是，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，身體消耗蛋白質(zhì)供能的比例也會(huì)上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，要瘦就比較困難了。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)令身體疲憊，甚至導(dǎo)致肌肉勞損。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此，運(yùn)動(dòng)需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。