减肥乃人生之大事。没有玲珑的肥食身材，哪里有窈窕的所需%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91portable%20radio%20am%20fm%20sw绅士。最科学的周减减肥方法还是在嘴上，当然适当的肥食运动也是必须的。那么，所需怎样才能做到既减肥又保证身体所需营养呢？周减来看看这两套减肥食谱是不是你所需要的。
一周减肥食谱 1
第一天
>早餐：一杯酸奶+十颗葡萄干+两片全麦吐司
>午餐：黄瓜汤+去皮鸡胸肉+杂粮饭
>晚餐：一杯牛奶+黄瓜拌木耳+半根玉米
主打食物：黄瓜
黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质，它具有抑制糖类在机体内转化为脂肪的所需作用。此外，周减黄瓜中含有的肥食钾盐也十分丰富，它具有加速血液新陈代谢、所需%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91portable%20radio%20am%20fm%20sw排泄体内多余盐分的周减作用。
第二天
>早餐：一杯豆浆+一个水煮蛋+两片全麦吐司
>午餐：豆腐豆芽汤+萝卜牛肉烩饭
>晚餐：鸡肉番茄沙拉+荞麦面
主打食物：番茄
番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，它不仅容易让人产生饱腹感，所需还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。番茄中茄红素具有抗氧化作用，能够消除自由基，防止其对人体细胞造成损害。此外，番茄独特的酸味能刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动。
第三天
>早餐：一杯牛奶+一个苹果+一个花卷
>午餐：冬瓜虾仁+一碗胚芽米饭
>晚餐：冬瓜汤+鸡肉+一个紫薯
主打食物：冬瓜
冬瓜中所含的葫芦巴碱和丙醇二酸两种化学成分，前者能帮助人体代谢，后者能有效阻止抗体中醣类转化为脂肪，两者均可将多余的脂肪消耗掉，因而对减重瘦身具有良好的效果。
第四天
>早餐：一个鸡蛋+一碟凉拌萝卜丝+一碗黑米红豆粥
>午餐：秋刀鱼+炒草菇+5颗山楂+半碗杂粮米饭
>晚餐：山楂双耳汤（银耳、黑木耳）+两片全麦吐司
主打食物：山楂
山楂中含有的解脂酶能让脂肪快速分解消耗，它含有的黄酮、内酯等物质能促进胃液的分泌数量和增加胃部酶素的消化功能。
第五天
>早餐：一个鸡蛋+一只梨+一碗红薯大米粥。
>午餐：胡萝卜香菇炖鸡+半碗米饭
>晚餐：一碗清淡的白灼青菜+杂粮粥
主打食物：香菇
香菇中含有丰富的膳食纤维，它能促进肠胃的蠕动，帮助身体清除垃圾，预防排便不畅等症状发生。此外，它热量比较低，还具有抑制脂肪吸收的作用，因而对减重瘦身十分有利。
第六天
>早餐：一个白煮蛋+一碗燕麦粥+一个香蕉
>午餐：木瓜鲫鱼汤+杂粮饭+一个奇异果
>晚餐：水煮菠菜+苦瓜汤+手撕鸡肉饭
主打食物：木瓜
木瓜含有一种木瓜酵素，它不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，促进代谢，并及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
第七天
>早餐：蒸蛋羹+一个馒头+一个苹果
>午餐：丝瓜肉丸汤+炒青菜+小碗米饭
>晚餐：蔬菜沙拉+小份牛排
主打食物：丝瓜
丝瓜含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。
一周减肥食谱 2
周一
>早餐：咖啡、苹果、鸡蛋
>午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
>晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
>早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄
>午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
>晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三
>早餐：乌龙茶、猕猴桃
>午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
>晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
>早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个
>午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
>晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五
>早餐：咖啡、苹果
>午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
>晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
>早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
>午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
>晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日
>早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，
>午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
>晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
提示：如果再配上适量的运动效果更好。
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