心肺功能
是个功衡量身体健康与否的重要指标之一
它与健康、寿命都息息相关
有研究表示
心肺功能好的人患人
或可延寿6年～7年
胸闷、气短等症状
上楼吃力、病风%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91seal%20beach%20animal%20care走路气喘吁吁……
這可能是有效延長(zhǎng)你的心肺功能出現(xiàn)了問(wèn)題
它是改善心肺功能的優(yōu)選
心肺功能會(huì)影響生命的長(zhǎng)度和質(zhì)量
心肺功能好的人，神經(jīng)功能、壽命激素調(diào)節(jié)能力、個(gè)功情緒狀態(tài)、人患各臟器的病風(fēng)功能都較好，身體耐力和抗疲勞能力較強(qiáng)。有效延長(zhǎng)
“生命就在一呼一吸之间”，寿命“心”“肺”这两个词实际代表了循环功能和呼吸功能，个功而循环和呼吸是人患维持我们生命运动最基本的功能。
研究表明：心肺功能好的病風(fēng)，長(zhǎng)期從事規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉的有效延長(zhǎng)人，壽命相對(duì)延長(zhǎng)約6年～7年。壽命%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91seal%20beach%20animal%20care
心肺功能越好，患病風(fēng)險(xiǎn)越低，從而降低死亡率，延長(zhǎng)壽命。
1
心肺功能差可能導(dǎo)致代謝能力降低
容易出现血压升高、血脂代谢异常、尿酸代谢异常、肥胖超重、血糖升高等问题。长此以往，会增加罹患心血管疾病的风险，比如冠心病、脑梗、心力衰竭。
2
心肺功能差更易衰老
衰老是有規(guī)律可循的，適當(dāng)動(dòng)起來(lái)，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分力量把氧氣通過(guò)血管送到全身，滿足身體需要。
3
心肺功能差增加心衰風(fēng)險(xiǎn)
一個(gè)心肺功能良好的人，往往能承受更大負(fù)荷。
45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病率较高，男性比女性大约提前10年心脏衰老。心脏就像汽车的发动机，若缺乏锻炼，其功能会加速衰退。运动是维护心脏功能的核心手段之一。
4
心肺功能差增加腦萎縮風(fēng)險(xiǎn)
心肺功能越強(qiáng)的老年人，大腦皮層萎縮率越低。
2個(gè)方法自測(cè)心肺功能
1
一口气爬三层楼 观察身体状态
如果沒(méi)有明顯上氣不接下氣、氣喘吁吁，甚至出現(xiàn)胸悶、胸疼等不適，證明心肺功能基本在正常范圍內(nèi)。
2
憋气测试
屏住呼吸，可以堅(jiān)持20秒～30秒，證明心肺功能基本在正常范圍內(nèi)。
20秒以下，證明心肺功能可能較弱。
運(yùn)動(dòng)是改善心肺功能的優(yōu)選
一般来说，从30岁开始，心肺耐力水平每年下降1%。生理学研究显示，40岁后，心输出量每10年下降5%~10%，肺功能每10年下降约10%。如果遵循良好的生活习惯和运动方式，可减缓下降趋势。
改善心肺功能原則：量體裁衣、適可而止、循序漸進(jìn)。
1
老年人或心肺疾病患者
太极拳、八段锦等传统功法属于中低等强度的运动，适合中老年人，尤其是有基础心肺疾病的人进行心肺康复锻炼。
對(duì)于中老年人和既往有心臟及呼吸系統(tǒng)疾病的患者，切勿因追求效果而盲目快速增加運(yùn)動(dòng)量，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷或進(jìn)一步惡化心肺功能。
2
中青年人
每周坚持完成150分钟以上的中等强度体力活动，可根据自己的身体状况及喜好选择运动方式。
运动后或运动过程中，可测量心率，计算公式为（220-年龄）×0.8=次极量心率。建议运动后心率不超过该次极量心率。若超过，则表示运动强度已超出身体耐受范围。
另一种简单方法是，在运动后尝试说一句完整的话。如果能轻松说出，则运动强度适中；若讲话困难，则可能已达到高强度。
3
推荐：坐姿高抬腿+摆臂训练（安全易坚持）
功效：
在安全范围内激活全身大肌群，持续刺激心肺系统，逐步提升耐力，缓解爬楼、步行时的气促感。
动作要领：
选用高度约小腿的稳固凳子，端坐保持腰背挺直；
做高抬腿动作（对侧腿与对侧上肢同时运动，如抬左腿时右臂前摆），避免同侧运动；
保持动作速率稳定，呼吸均匀，避免急促；
核心收紧，腰腹保持稳定，防止身体晃动增加腰椎压力；
如出现腰部扭转或晃动，应调整姿势、收腹后再继续。
训练强度：
每组坚持1～2分钟或者3～4分钟（根据自身情况），每天4～5组。
以坚持1～2分钟即感到轻微气喘、身体发热但仍可正常说话为适宜强度。
小贴士：
动起来，提高心肺能力，就是在积攒长寿资本。即使是低强度运动，如做家务，只要每天坚持练习，同样有效。
如果每天能减少久坐一小时，我们的体重、血压、腰围都会有所下降。
心肺功能是影響壽命的重要指標(biāo)
1.心肺功能越好，患病風(fēng)險(xiǎn)越低，從而降低死亡率，延長(zhǎng)壽命。
2.心肺功能差，可能導(dǎo)致代謝能力降低、更易衰老、增加心衰風(fēng)險(xiǎn)、增加腦萎縮風(fēng)險(xiǎn)。
3.自測(cè)心肺功能：一口氣爬三層樓，觀察身體狀態(tài)；憋气测试。
4.運(yùn)動(dòng)是改善心肺功能的優(yōu)選。
(責(zé)任編輯：時(shí)尚)
