很多酷爱健身的帕梅帕梅人士相信都曾经听说过帕梅拉的“大名”，她其实是拉减拉减一个知名的健身博主，在国外的脂操脂操WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91phillip%20crane%20and%20marina社交平台上有将近五百万的粉丝，而在近年来也迅速风靡开来。动作锻炼她自创了一套高效减脂操，有何很多人通过练习帕梅拉减脂操都取得了显著的进行减脂效果，为此在网络上非常火爆。帕梅帕梅那帕梅拉减脂操动作有哪些？拉减拉减如何进行帕梅拉减脂操锻炼？下面我们一起来详细了解一下！

帕梅拉减脂操动作有哪些？脂操脂操

（1）侧向深蹲

说到帕梅拉减脂操动作有哪些这个问题，其实整套帕梅拉减脂操下来，动作锻炼其动作并不是有何很复杂，只要动作到位且坚持锻炼的进行话，相信大部分人都可以轻松掌握的帕梅帕梅WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91phillip%20crane%20and%20marina。

这里首先向大家推荐侧向深蹲这个动作，拉减拉减首先我们要保持自然站立姿势，脂操脂操挺胸缩腹，双脚距离约为 2 倍肩宽，脚掌朝前。接下来先要蹲往右边的话，可以想像臀部往斜右后方坐下去。最后回到预备姿势，再往左蹲，想像臀部往斜左后方坐下去。

（2）手触脚尖卷腹

帕梅拉减脂操动作有哪些？核心收紧，下背部紧贴地面，双脚保持弯曲。卷腹时，与对侧膝盖碰触的手肘一侧，肩胛骨完全离地，另一侧肩膀完全离地；颈部不要前伸，可以用下巴来紧前胸固定头部。通过这个手触脚尖卷腹锻炼，最终是可以帮助收获完美的腹部线条的，有需要的小伙伴都可以多去学习掌握。

（3）单车卷腹

在整套帕梅拉减脂操当中，这个腹部锻炼的单车卷腹动作也是非常值得推荐给大家的。首先我们需要核心收紧，下背部紧贴地面；腿抬起时，膝盖与对侧手肘相碰。腿放下时，不可以接触地面，尽可能低。卷腹时，一侧肩胛骨完全离开垫子，然后双肩完全离开垫子。这样的一套动作坚持下来，最终是可以很好地帮助减脂瘦身的。

以上就是关于帕梅拉减脂操动作有哪些的相关内容介绍，很显然帕梅拉减脂操动作是非常多的，大家可以根据自己的实际情况来合理安排好，相信最终是一定可以收获让人满意的效果的。

(責(zé)任編輯：時尚)