减肥的减肥目的是为了更健康的身体和紧致的身材，观察体重变化必须以此为基础！更健

1.身体是身体身材WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ceiling%20track%20hoist%20systems否更健康

减肥的基本原则必须是以身体健康为前提，健康的和紧减肥方法，应该是减肥减肥以后身体状态越来越好，例如减肥以后面色、更健精神比之前更好了，身体身材原来沉重的和紧身体比之前更轻松了，而不是减肥身体越减越差，甚至影响正常的更健工作和生活。

2.身材是身体身材WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ceiling%20track%20hoist%20systems否更紧致

减肥的过程中，对于体重已经接近理想体重的和紧朋友，经常出现这样一种情况，减肥即使一个月都在正确的更健执行方案，体重也没有太大的身体身材变化，但是身边的人都说她瘦了，比较明显的就是腰围肚子变小，身上的肉更加紧致了，这是因为身体在排出垃圾的同时增加了肌肉。

3.减重速度

中国居民膳食指南（2016）建议的减重速度为4-8斤/月，每个人的体质、体重基数不同，所处的减肥阶段不同，需要设定的减肥目标也不同，必须咨询专业的瘦身老师，切勿自己随意设定目标。

正确观察体重变化的方法

1.正确的测量体重

因为每个人在正常情况下，早上和晚上的体重变化有时也有2-3斤之多，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能反映出真实的减肥效果。

建议测体重的时间和状态：早上起床以后，排完便，穿单薄内衣，空腹测体重！此时身体经过长时间的休息和调整，状态比较稳定，且受饮食的影响最小。

2.体重变化有一定滞后性

正常情况下，身体会尽量保持一个稳定平衡的状态，所以身体的体重变化会有滞后性！

例如有时你连续两天都在严格执行瘦身方案，却发现体重不降反升，但只要继续坚持，减重效果则会在几天后显现出来；另一种情况是，你近两天没有按要求执行瘦身计划，甚至饮食过量，而体重每天还在下降，几天后等待你的往往是体重的大回弹。

3.以周为单位观察体重的变化

导致体重变化的原因主要有饮食、饮水、作息等，对于女生来说，生理期也会导致体重上下波动，而且考虑到身体变化也需要一段时间，减肥期间以周为单位观察体重变化更加准确，而到了减肥巩固期，则可以一个月监测一下体重的变化。

4.了解什么是正常的减重变化趋势

如果你在减肥期间正确执行瘦身方案，体重应该是呈现一个整体下降的趋势，偶尔也会有正常的回弹波动。

例如以周为单位，每天的体重会有上下波动，但只有体重整体下降的多，上升的少，才是正常的；如果体重上升的多，下降的少，或者呈上升趋势，则要看看近期自己的饮食是不是没有按照要求来，或者是运动没有跟上，然后就要及时的调整方案，让体重恢复下降的趋势。

了解女性生理周期对体重的影响

一般生理期分为三个阶段，对体重的变化影响如下：

月经期（第1天～第7天）：身体体重会出现小幅下降。

（第8天～第14天）：身体代谢旺盛，体水分开始减少，体重会自然下降1-4斤。

（第15天～第28天）：体重开始缓慢增加，尤其是下一个月经期到来的前一周，随着体水分增加，体重又会自然增加1-4斤。

所以女性朋友在瘦身的过程中，如果体重变化不正常的时候，可以看一下是不是生理期的影响。

实际的减肥过程中，影响体重变化的因素还有很多，例如排便、身体水肿、感冒生病、吃药等都会引起体重波动。所以减肥过程中，不要过于在意几天的体重波动，而是要多观察自己身体的变化，坚持执行好方案，减肥效果就会慢慢显现。