慢跑的慢跑注意事项跑步是大众所喜欢的运动项目之一，我们在平时选择跑步运动时，意事也需要注意相关的项都WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91team%20usa%202012%20basketball%20jersey注意事项，不能盲目乱跑，慢跑这样可以避免一些运动性损伤。意事那么，项都慢跑的慢跑注意事项都有哪些呢？

因为跑步运动的入门门槛相对较低，适合于大多数人群，意事而且通过慢跑运动之后，项都我们的慢跑身体会更加健康，同时还能拥有更好的意事WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91team%20usa%202012%20basketball%20jersey身材，所以有越来越多想减肥的项都朋友加入到跑步运动当中，下面我们就来介绍一下慢跑的慢跑注意事项都有哪些，对此不太了解的意事朋友可以通过下文来学习一下。

慢跑的项都注意事项都有哪些呢？

1跑步之前的热身动作：

无论是慢跑还是参与一些加速跑、短跑，在每次跑步之前都需要做好跑前的热身动作，这是可以让我们身体快速热起来的动作，比如动态拉伸，从颈部开始，肩膀、腰部及下肢、脚踝，都需要完全的动起来，以一些小动作当作热身的动作，这样可以使我们在后续的跑步过程当中免于受伤。而最后一步的热身动作建议做高抬腿或小步跑，可以使我们的心率上升，这样在慢跑时可以更好的进入到有氧区间，让心脏更为舒适。

2跑步的时间长度：

一般想要达到更理想的训练效果，每次建议慢跑的时间在一小时以内，超过一小时的慢跑属于长距离慢跑。如果每公里以六分钟的配速慢跑，那么一小时可以跑十公里，每周跑3-5次即可达到很好的训练效果。如果你想减肥，可以根据自身的情况适当的增加每周的跑步次数。

3跑步后的拉伸：

有些女性朋友会担心跑步粗腿，其实并不会，这就需要在每次慢跑之后做好拉伸动作，于热身动作不同，跑后的拉伸动作需要静态拉伸，这样可以使我们的双腿得到有效放松，也可以适当的拉长肌肉线条，所以对于普通人来说，跑步是可以瘦腿的运动项目。