早无 午红曲粉亚麻籽馒头38.9g 白煮南瓜130.2g 炒空心菜100.3g 鸡胸肉200g蘸酱油+花椒粉200g

晚饭会把蔬菜当饭吃 +100g左右肉

我认为减肥最快最有效的方法和理论 大家了解一下

lu一丝食谱这个食谱需要运动 运用了碳水循环 三餐顺序不能换！实施前请买好几斤鸡胸肉（所有肉都可以换成鸡胸肉 比较低脂而且简单）和大量蔬菜 很多绿叶蔬菜都含很高的午红WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%912005%20gmc%20envoy%20spare%20tire%20hoist碳水 也有很多人说吃很多肉不好 先把体重减掉再说吧# 可以不运动 还是要推荐运动

饮食比运动重要100倍 稍微控制饮食的前提下 （一天三顿）亲测好几个月每天跑10几公里一点都没瘦 偶尔会做力量运动 三围还是一点变化都没有 坚持不了的可以从断糖和减少碳水开始 别喝或少喝牛奶 绿叶蔬菜想吃多少吃多少 血糖稳定就不会特别饿了高碳水食物是越吃越饿的 少盐吃的清淡些控制饮食是必须的 绝对禁止啃任何瓜子 不管是南瓜籽还是葵花籽的热量都是每一百克 615千卡 禁止从早上吃到中午或者从下午吃到晚上 嘴巴停不下来这种 每次吃之前想想健康吗真的好吃吗 吃精吃少不仅脑袋利索身体也不会很慵懒 走路运动都是轻便之感 不要逼自己太紧 喜欢吃什么吃什么 但是吃到每天限定的热量就绝对不能吃 比如我喜欢奶油 今天喝了一杯有150g奶油（1400千卡）黑咖啡 那么我一天都不会吃东西了 还会运动 饿的时候 只有一次加餐的机会 真忍不住也别减肥了 一直胖下去吧 不坚持胖一辈子