随着秋季的秋季到来，天气越来越寒冷，减肥斤人们食欲也会随之的食谱身材ireland%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91增加，很多人都出现秋瞟，吃出有些爱美的苗条女性正因为自己身材的不满意而盲目的去购买各种减肥产品如减肥药，减肥器械，天瘦这些产品刚有的秋季时候可能会让你快速的减掉一两斤，但是减肥斤过后反弹的会更快。所以人们之所以减肥主要是食谱身材因为摄入量大于消耗的量，由此我们可以看出，吃出减肥要不就是苗条减少摄入，要不就是天瘦增加消耗。增加消耗的秋季方法很简单，就是减肥斤增加运动。然后减少摄入是食谱身材ireland%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91很难的，毕竟人都是要从日常的饮食中得到能量，我们不能完全不食用食物，那究竟怎样食才是好呢？下面我为大家介绍一下这4款秋季减肥食谱，吃出苗条身材，让你7天瘦5斤！

材料：玉米面100克、红薯适量。

做法：

1、取玉米面100克用凉水搅拌成糊状；红薯洗净去皮切碎；

2、将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，

3、然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

功效：

这款粥比较适合秋天的时候食用，玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果，对于秋季减肥的你是最好不过的了。

材料：茼蒿菜、油、盐。

做法：

1、锅中的水烧开，放入茼蒿菜，

2、然后加水、油和盐，过1分钟后即可捞起。

茼蒿含有香味特殊的挥发油，有助于宽中理气、开胃消食、增加食欲。其所含的粗纤维有助于促进肠道蠕动，利于排便，达到通脏利肠的目的。同时，茼蒿含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及钠、钾等矿物盐，能调节体内水液平衡，通利小便，消除水肿，从而达到健康减肥的目的。

材料：干银耳15克、鲜百合120克、香蕉2根、枸杞5克、冰糖80克、水3杯。

做法：

1、干银耳泡水2小时，加水3杯入文火炖半小时取出备用;

2、香蕉去皮，切成小片

3、将煮好的银耳、鲜百合、香蕉片、枸杞、冰糖放入炖盅中，炖半小时即可。

功效：

这道食谱含的百合和银耳都是秋季里极好的温补食材，经过熬制百合以及银耳等原料已经变得非常的黏软可口，喝起来口感也非常的爽滑，加入淀粉使得汤品更加的黏稠。百合银耳除了具有减肥的功效外，还可以治疗肺胃燥热、口渴多饮、干咳带血、口舌干燥等症状。

材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。

做法：

1、首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下

2、然后把白萝卜洗净去皮，切成块备用。

3、接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小火煲煮两小时。

4、最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。

功效：

秋冬季节白萝卜是最好的食物，它不仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C、A等营养素，能起到利水消肿、消极减肥，帮助人体减去多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。

进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。