说到减肥，超健大家第一个想到的减肥节食肯定是节食减肥法，不过，食谱失败WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91annual%20crane%20inspection%20checklist众所周知，原因采用此种方法减肥，分析不仅反弹几率高，知道而且对身体的超健伤害极大。其实，减肥节食只要大家懂得合理搭配食材，食谱失败就能制作出美味又低卡的原因超健康的减肥食谱。

节食失败原因分析

长期“饥饿式节食减肥”是不可取的，人体每天至少需要1200千卡的知道热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转，超健WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91annual%20crane%20inspection%20checklist否则，减肥节食机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，食谱失败严重时可危及生命。

不仅如此，采用节食减肥法减肥还极容易失败。

原因一是要改变饮食习惯的确是非常困难的;

原因二是即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。

健康的减肥食谱

冰镇梅汁苦瓜

材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。做法：Step1：將苦瓜切半、去囊;放入水中煮后，以冰塊冰鎮，再將苦瓜切成長片狀;Step2：香菜切碎末、姜切絲;Step3：將姜絲、冰鎮過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均勻攪拌，并置入冰箱腌2小時;Step4：從冰箱取出，倒入盤中再次攪拌后即可食用。此款超健康的减肥食谱瘦身原理：苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品，而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動，是排毒減肥的重要食品之一。

冬瓜粥

將冬瓜清洗干凈后切成小塊放一旁備用，再將大米淘洗干凈，與準備好的冬瓜一起下入鍋中，加適量清水煮熟即可。建議早晚食用，對心胃功能的養護很有幫助。減肥原理：冬瓜是極為清淡的食物，熱量很低，常被作為減肥食物來吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯。在中醫里，冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的，我們這次推薦的冬瓜粥有助于消化吸收，同時更有利于減肥瘦身。別看冬瓜很清淡，但營養成分極為豐富。

薏仁粥

制作薏仁粥的方法很簡單，把薏仁清洗干凈，并下入鍋中，加入適量清水以大火煮熟，之后轉為小火直至煮熟即可。另外，可根據個人口味添加少量白糖做調味，建議早晚食用。此款超健康的减肥食谱瘦身原理：薏仁是很健康的食物，在中醫中它還是一種藥材，具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁制作成粥來喝，可以代替主食來吃，要知道主食吃多了也是會發胖的。

鲫鱼汤

把準備好的所有食材一同下入鍋中，加入適量清水，煮一會兒，之后換成小火繼續燜燉，差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鲫鱼汤要連湯一起喝，營養全在湯中。減肥原理：鯽魚具有消水腫的功效，可為人體補充充分的養分，從而增強新陳代謝。此外，食用鯽魚還能調理氣血、保健脾胃、降低體內熱量，對因水腫引起的肥胖有很大幫助。此次推出的鲫鱼汤營養鮮美，我們需要準備蓽芨、辣椒、香菜、蔥姜、料酒、味精、醋。

银耳黄瓜丝

材料：黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞。做法：Step1：黄瓜切丝，枸杞子用温水泡一下;Step2：将银耳入沸水烫熟，捞出过凉开水，然后撕成小朵;Step3：黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆，撒上盐和味精，加上醋和香油，搅拌均匀，立即装盘食用。减肥原理：鲜黄瓜内含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的减肥蔬菜。

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