糖友朋友们，你还在为啤酒肚，分钟脂肪肝发愁吗？降糖减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91red%20crane%20truck

精英控糖讲解员——唐爸爸为你解忧！

每天一分钟，操跟降糖减肥，顺拐跟我动！每天

大家监督，分钟不要顺拐啊！降糖减肥

糖尿病降糖减肥操动作详解

动作一：原地快速抬腿踏步

原地快速抬腿踏步，抬至大腿与地面平行，顺拐小腿与地面垂直，每天WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91red%20crane%20truck同时双臂前后交替摆动。分钟

持续1分钟，降糖减肥重复3次

动作二：弓步伸展

1、起始姿势：自然站立。顺拐左脚向前迈出一步，呈前弓步，同时双手前平举。

2、双腿不动，双臂尽量向后打开，躯干向后伸展，保持2秒。

3、重复动作一次。

4、身体原还。

双侧交替，每侧重复8次

动作三：腰部运动

1、起始姿势：双脚分开，与肩同宽站立。身体向左侧屈，左手沿身体侧方尽量下移，同时右手上举，保持2秒。

2、腿部不动，双手尽量向前够左脚，保持2秒。

3、腿部不动，双手尽量向前够右脚，保持2秒。

4、身体向右侧屈，右手沿身体侧方尽量下移，同时左手上举，保持2秒，还原。

反方向，重复8次

动作四：金鸡独立

1、起始姿势：自然站立左脚抬起，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，单脚站立，同时双手侧平举。

2、小腿提踵一下，继续双手上举至头顶最大。

3、双手还原成侧平举。

4、左脚放下，双手放下还原成自然站立姿势。

双侧交替，每侧重复8次

动作五：马步横移

1、起始姿势：自然站立，呈马步姿势。

2、左脚向左侧迈出一步，右腿跟进，连续4步。同时双手上举击掌，后还原。

3、呈马步姿势。

4、右脚向右侧迈出一步，左腿跟进，连续4步。同时双手上举击掌，后还原。

双侧交替，每侧重复8次

这套动作我和我老婆坚持一个多月了，腰部和四肢变得越来越有力量，身体柔韧性也好了，我的血糖水平也更稳定了，相信对你也会有用的！

上周很多朋友留言说想看广场舞，别着急，我已经找教授给咱糖友专门设计了，为咱自己的事儿，再忙也要上心，不多说了，再来一遍！

动起来，让生活更加精彩！