蛋白质和碳水一样是蛋白的食为身体提供能量的，机体维持健康不能忽略蛋白质的质含重要性，尤其在减肥期间或者碳水需要控制，量高%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91diy%20wax%20seal可蛋白质是物减需要额外补充的，它对减肥有十分明显的肥作功效。很多运动达人为了起到塑形增肌效果会选择利用蛋白质粉补充蛋白质，食材而平时不太运动的蛋白的食人，或者运动量比较少的质含人并不需要购买蛋白质粉，基本利用生活中的量高食物补充就能满足需求。那在生活中蛋白质含量高的物减食物减肥作用大的有哪些？

蛋白质含量高的食物减肥作用哪的有哪些

鸡蛋

這一定是大家公認(rèn)蛋白質(zhì)含量較高的一種食品，一顆水煮蛋中的肥作蛋白質(zhì)含量有12%，這個(gè)占比可是食材非常高的，假如一顆鸡蛋的蛋白的食%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91diy%20wax%20seal质量是在50-60g之间的话，那么吃一颗水煮蛋能为机体补充将近6g蛋白质。质含当然这部分主要是量高体现在蛋清中，蛋清除了含有丰富的蛋白质适合减肥者食用之外，它还有个非常大的优点，那就是几乎没有脂肪，能量非常低。不过值得注意的是每天吃水煮蛋的数量不要超过2颗，而且只吃两个蛋清，只一个蛋黄。由于蛋黄中的胆固醇比较高，所以最好不要吃太多。

牛奶

牛奶中的蛋白質(zhì)含量也是極高的，每100g牛奶中含有近3.6g蛋白質(zhì)，而且它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是相當(dāng)高的，可以補(bǔ)鈣。想減肥提高牛奶含有脂肪，那么可選擇脫脂牛奶，脂肪含量比普通牛奶更低，但蛋白質(zhì)并不會(huì)太少，同樣適合減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

虾、海参

这类海产品的蛋白质含量也是极高的，高达18%，本身它们也适合在减肥期间食用，能量低、热量低、蛋白质却很高。这些海产口算是脂肪/蛋白质比例最低的一种食物，其它营养物质却很高。

鸡胸肉

和鸡蛋一樣，熱量極低，蛋白質(zhì)卻很高。一說(shuō)肉類，大家會(huì)覺(jué)得熱量太高，實(shí)際上鸡胸肉的熱量真不高，看很多明顯在減肥期間就特別依賴吃鸡胸肉，選擇水煮鸡胸肉和水煮蔬菜搭配，能作為非常健康的減肥餐。

以上内容中列举的这些食物，通通属于蛋白质含量高的食物减肥作用非常明显，不过减肥也不是只补充蛋白质就有作用，而是要以控制食物总热量为前提，只不过在控制热量的情况下再适量补充蛋白质，效果会更好。