50条减肥纯干货%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91panasonic%20rf-2400%20am/fm/weather%20alert%20ac/dc%20portable%20radio！建议收藏，有空就打开看一看
hello～我是条减佛性青年，今天分享50条减肥纯干货！肥纯建议收藏，干货%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91panasonic%20rf-2400%20am/fm/weather%20alert%20ac/dc%20portable%20radio有空就打开看一看，建议减肥这件事，收藏并不是有空简单的管住嘴迈开腿，更不是打开少吃就能瘦
想要瘦的健康，减的条减不痛苦。除了日常饮食的肥纯控制，还要受生活中各方面因素的干货影响。如果不小心走进减肥的建议误区，不但瘦不下来，收藏还会越减越肥。有空这次结合自己的打开减肥经验，以及查阅很多专业资料，条减整理了一份减脂干货。希望可以帮助到有减肥困扰的知友们：
减肥建议：
1、减肥是良好生活习惯养成的过程，而不是短期冲刺的百米赛跑
2、一般来说，每周减掉1-2斤体重,是比较安全的速度,如果是有专门营养师调理,速度可以快一些
3、一个最好的减肥周期，不要低于3个月，3个月能够养成一种生活习惯，%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91panasonic%20rf-2400%20am/fm/weather%20alert%20ac/dc%20portable%20radio也能完全更新你的脂肪细胞
4、脂肪是全身性的，所以不可能瘦局部,但是可以对局部进行塑型,体型上瘦下来
5、减肥期间，最佳的吃饭顺序是:蔬菜→肉类→主食
6、粗粮的确适合减肥，但不代表可以完全只吃粗粮。姨妈不规律和脾胃不好的，建议还是粗细搭配，营养更均衡。
7、早上一定要吃好吃饱，开启一天的新陈代谢；不吃晚饭并不能减肥，不吃晚饭，你午饭的饭量就会增加，而且还会吃些其他吃的，并没有用,说不定还会增肥。
8、吃肉不会长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水和糖油混合物
9、减肥前28天严格执行，一个月后可以一周小放纵一下，吃一种最想吃的食物
10、不要迷恋那些快速减肥的方法，减的越快,反弹越快；轻微的饥饿感有利于减脂，过分挨饿是暴食的开始
11、大基数不建议一开始就运动＋控制饮食，减肥路漫漫，可以先从调整饮食开始；小基数追求的那种瘦，其实已经不是单纯的减脂，扔掉体重秤，增加力量训练，让自己瘦的更好看
12、从不运动的人，先从日常习惯开始改变，能走不站，能站不坐，能走路上班的不开车。有效的运动，一周至少三次以上
13、跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的，拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长
14、出汗越多，不代表消耗的脂肪就越多，那些裹保鲜膜减肥，穿暴汗服减肥的，其实是在自欺欺人
15、最简单的减肥方式:不熬夜，练胸部，不能防止胸下垂
16、熬夜掉肌肉，世界卫生组织(WHO)已经把「熬夜J定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类
18、早睡早起的人更容易瘦；睡眠不好会导致皮质醇激素升高，产生压力胖。作息不规律会导致新陈代谢变慢，久而久之变成易胖体质
19、睡前4小时不要吃东西，少喝水；睡觉前不要看让你大脑兴奋的东西，放下手机，可以看书
20、多喝水对减肥有很大的帮助，少吃多餐确实会瘦，但大部分人都是在多吃多餐
21、0脂酸奶不如无糖酸奶，0脂酸奶反而会增加糖来提升口感
22、不要觉得鲜榨果汁很健康，水果在经过鲜榨后，膳食纤维被破坏，只剩下糖，所以喝果汁等于喝糖水
23、黑巧不能帮助减肥，那是巧克力啊，吃多了照样胖
24、用水果代替晚餐，不仅掉秤慢，而且会越减越肥
25、戒掉零食，减肥成功一大半
26、便秘是减肥的拦路虎，多吃膳食纤维、多喝水，实在不行，吃益生菌改善肠道菌群
27、确实有可以帮助减肥的产品，但只能起到辅助作用，不控制饮食还是白搭
28、脂肪不是坏东西，大部分女生恐惧脂肪的后果就是姨妈出走了
29、越是重口越难减肥，清淡饮食不仅瘦的快还能消水肿
30、不正规的减肥产品，不仅不会让你瘦，还会让你皮肤变差，身体变差
31、南瓜、山药、芋头、莲藕都是高碳水的食物，当主食吃而不是蔬菜
32、明星减肥方法不可取，除非你想节食一辈子
33、减肥走的所有捷径，都是在绕更远的路
34、如果你已经减肥减的姨妈出走、脾气暴躁易怒、控制不住食欲了。马上停下来，去好好吃饭。减肥的底层是情绪，控制住情绪才能控制食欲
35、减肥的底层逻辑，控制激素水平比控制热量更有用；肥胖不一定是营养过剩、也可能是营养不良
36、暴食不是你的错，先从心里接纳自己，认可自己，再好好调整自己；偶尔吃多了很正常，不要把一次的放纵当成暴饮暴食的开始
37、姨妈期不要喝红糖水，喝热水^样可以暖肚子，红糖水只会让你发胖；姨妈期间吃多了照样胖，减肥不要抱有侥幸心理
38、运动前喝咖啡确实可以提高运动表现，帮助减肥，不运动喝黑咖啡单纯是为了提神醒脑
39、饭前喝杯水，可以有效控制食欲
40、一个残酷的现实，没有一劳永逸的减肥方法，任何一种减肥方式，只要你恢复大吃大喝的状态，都会复胖
41、每个人审美观不同，有人爱翘臀、爱肌肉。但有人不爱，没必要口吐芬芳，健身的瞧不起纯饮食的，纯饮食的诋毁运动的，相互尊重才能其乐融融
42、想放弃的时候，告诉自己，再坚持一一天；减肥的时候，沮丧、想放弃都很正常，及时调整就好
43、不存在局部减脂、局部减脂、局部减脂
44、不要相信有狂吃不胖的体质，要么有消化功能的疾病，要么就是时候未到而已
45、蛋黄中的蛋白质含量比蛋白高，吃鸡蛋不要丢了蛋黄，蛋黄里的胆碱更有助于减肥
46、靠意志力减肥的，最后都失败了，减肥是为了成为更好的自己、不要为了减肥把自己变成神经质
47、想吃水果，放在上午去吃，健康的身体才是减肥的前提
48、养成看食品配料表的习惯，配料表前三位加了糖的，不要吃
49、你不是喝水都胖的易胖体质，而是吃了炸鸡巧克力方便面，转头就忘的健忘体质
50、减肥的时候收藏从未停止，行动从未开始。(说的就是你，请三连一下谢谢!）
来自我的碎碎念——减肥这件事，最好的方式是做到再也不减肥，但是减肥本身又是很不容易的一件事。大多数人的肥胖不仅是由于长时间不健康的饮食习惯造成的，还包含了激素、情绪、压力、睡眠、生活环境等等
如果减肥只盯着饮食看，很容易越走越偏，被困在卡路里中走不出来，日常的细节比你想象的更重要，更不建议靠意志力去节食减肥，一旦意志力崩塌就是暴食的开始。不要把减肥当成短期冲刺，决定减肥了就先大吃一顿，立下豪言壮语，一副要上战场的样子，不瘦20斤不换头像等等，完全没必要
假如有些迷茫，不知道如何制定一个做合适自己的减肥计划，我给大家推荐一位专业的老师哦，她根据您的身高、体重，前期帮您免费规划，下面就是她的联系方式哦~
希望我们都能遇见更美好的自己！！
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