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2025-12-19 04:29:31更新 / 33分/ 米体：阿图尔仍不在尤文计划之内，俱乐部冬窗为他寻找下家 /后驱+敞篷！大发Copen概念车亮相，要抢MINI饭碗？ /
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1、懒人剪刀腿
双腿抬起和身体呈90度。瘦肚瘦斤双腿像剪刀一样的最动作来回交换打开。先将两腿打开。快方然后停上一两秒，法个分钟收回，懒人让右脚脚掌在左脚脚掌前，瘦肚瘦斤也是最动作%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91homes%20for%20sale%20in%20seal%20beach%20ca停一会。再打开，快方停上一两秒，法个分钟让左脚脚掌在右脚脚掌前，来回的做!
2、深蹲跳
要领：下蹲坐时速度稍慢(深吸气)，站立时快速(呼气);在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地);身体似冲天而起之势。
懒人瘦肚子的最快方法 一个动作五分钟瘦10斤
3、波比跳
这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!
4、手肘碰膝
是练核心部位的，主要是腹部各个肌群，腹直肌，腹部内、外斜肌。
5、摸脚
平躺在地面上，双手向上去碰腿，双腿与身体垂直，膝盖并拢在一起。记住!一定要用腹肌发力!
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