哪些运动不伤膝盖还能减肥？运动大家都知道，减肥通过运动能够达到很好的不伤效果。但有很多的膝盖WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91200%20ton%20mobile%20crane%20load%20chart运动并不能消耗太多的脂肪，一定要长时间大量的减肥运动才可以达到效果。但是运动人的身体各个关节有一定承受度，若是不伤长时间过度的运动会使人的关节受到很大的损伤，尤其是膝盖膝关节，很容易造成关节囊肿，减肥关节炎等。运动那么，不伤哪些运动不伤膝盖还能减肥呢？膝盖一起来看下面的介绍吧。

哪些运动不伤膝盖还能减肥

在日常生活中，减肥有很多种运动方式，运动可以不会伤及膝关节。不伤比如可以采取游泳运动，膝盖WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91200%20ton%20mobile%20crane%20load%20chart游泳运动是在身体无负重的情况下，进行膝关节、全身的活动。能够通过正确的膝关节运动，加强膝关节稳定，增加膝关节肌肉的力量、韧性、弹性，还能够减少膝关节骨骼中，出现钙质流失，可以增加膝关节骨骼的强度、密度，尽量减少膝关节部位病变，或者是缓解膝关节的症状。在游泳锻炼时，需要掌握正确的游泳运动量和运动时间，避免发生膝关节肌肉组织有副损伤，或者是在游泳结束后，做好身体拉伸工作。

除此之外，建议大家在吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。而且在走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

哪些运动不伤膝盖还能减肥？綜上所述，減肥運(yùn)動，主要是以有氧運(yùn)動為主。傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動有，跑步、單車和跳繩、這類運(yùn)動對于體重較大的患者和膝蓋有炎癥的患者，會有一定的損傷。所以可以改為游泳、橢圓儀、這樣的有氧運(yùn)動。這樣的有氧運(yùn)動對膝蓋的損傷是較小的，其次也可以多做一些抗阻訓(xùn)練。