虽然你总说要减肥减脂，解锁但是份燃在一堆运动项目里你该优先选择哪些呢？你总想着要高效减肥，能让汗水流的脂运WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20garden%20statues更有价值一些，能多消耗一点热量算一点。动排单事却没人告诉你哪些方法才真正值得一试。行榜效果

运动也是半功倍要掌握其中的方法和窍门，才能达到事半功倍的解锁效果。今天小编带你解锁这份燃脂运动排行榜单。份燃

薏凡特小课堂TOP6.步行减肥法

30分钟消耗316 大卡=1块蛋糕

≈ 蛋糕：320大卡/100g

大家都知道通过运动瘦身是最健康的减肥方法，而对于一些真正已经达到肥胖程度的动排单事WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20garden%20statues人而言，通过日常步行减肥绝对是行榜效果很友好了。

这种减肥方法不仅不受时间、空间的解锁限制，而且行走的份燃速度可快可慢，所以不管是脂运年轻人、办公室白领、还是中老年人都非常适合采用此种方法减肥。

薏凡特小课堂TOP5.骑自行车

运动30 分钟消耗372 大卡 =5根蜜麻花

≈蜜麻花369大卡/100g

骑自行车是一项没有门槛的运动，但是可以帮助锻炼全身肌肉。

在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

薏凡特小课堂TOP4.慢跑

30分钟消耗378 大卡=10颗山楂球

≈山楂球：371大卡/100g

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，坚持30分钟以上，体内脂肪开始燃烧，从而起到减肥效果。

在每次进行跑步锻炼之前，以及锻炼结束之后，一定要做充分的拉伸和放松，防止运动伤害。此外女性在跑步时一定要穿着运动内衣保护胸部，避免胸部下垂和软组织受伤。

薏凡特小课堂TOP3.游泳

30分钟消耗409 大卡 =一杯星巴克中杯摩卡

≈中杯摩卡咖啡：405大卡

游泳是一种全身性的有氧运动，也是一种运动减肥的最好方法之一。

因为水里的传热速度是空气的近30倍，我们在水中待8分钟所消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。

另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。

薏凡特小课堂TOP2.瑜珈

30 分钟消耗490 大卡 =3块桃酥

≈桃酥：483大卡/100g

瑜伽是近几年很受推崇的健身方式，可以帮助保持体态、纤细身形，提升气质。

在一个静谧优美的环境中，放一段节奏舒缓的音乐，尽情的伸展肢体。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了、臀部更翘了、手臂变细了，大腿、小腿多余肉肉也不见了。

练习瑜伽的过程可以帮助摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

薏凡特小课堂TOP1.跳绳

30分钟消耗500大卡=五分之一袋全脂奶粉

≈全脂奶粉504大卡/100g

跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，荣登减脂榜单NO.1，它主要针对的部位是手臂和小腿，当然全身也会跟着受益。

跳绳是全身性运动，有很好减脂效果。胸部主要成分是脂肪和乳腺。如果跳绳运动达到减脂效果，势必会影响到胸围。但是不需要担心，因为可以通过按摩、丰胸食品、扩胸运动来美胸！在跳绳前，建议穿戴薏凡特运动bra哦！ 跳绳后，可以做一下拉伸，避免肌肉线条太硬朗。

以上是小编为你推荐的六种燃脂运动

坚持三十天，不瘦你打我！

薏凡特一直坚信：运动让你成为自己

希望每一位女性都可以通过运动释放自己，做到真正享受运动