不知道大家有是个深否有听说过：“无深蹲，无翘臀”这句话，蹲消充分说明深蹲对臀部塑形的耗多%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91lulu%20lemon%20yoga%20mat作用，在生活中确实有不少人通过练习深蹲使自己下肢体型越来越好。个深平时没有练习过深蹲的蹲消人，第一次练习会发现它很难，耗多很难坚持一个动作达到一定时长，个深可能想连基本动作做到位都会很困难，蹲消同时说明了深蹲这个动作的耗多难度，有难度就有效果，个深只要练习到位就能达到理想成果。蹲消那每做100个深蹲消耗多少卡路里呢？耗多

100个深蹲消耗多少卡路里

每种运动都能消耗身体热量，运动强度越大消耗的个深%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91lulu%20lemon%20yoga%20mat熱量越多，消耗熱量越多，蹲消燃燒脂肪越明顯，耗多對管理身材效果越好。不過這個動作更大作用是刺激身體肌肉生長，能塑造腿部力量，由于不是像跑步或是跳繩這類行動類運動，所以消耗的熱量相對會少一點，每100個深蹲大概可以消耗70-80卡路里，假如想利用深蹲這個動作過達(dá)到一定減肥效果，除了動作到位之外，運動時長還要達(dá)到要求，需要達(dá)到30分鐘以上，這樣才能達(dá)到更理想的效果。

深蹲动作具体动作要求是：身体先站直，上半身微微向前倾，然后提臀向后坐，相当于无实物坐立，腿部屈膝下坐同时，要注意挺胸，抬头、紧腰、收腹，同时要稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，起立時前彎腰弓身，以有效保持重量始終較垂直地作用于腿部目標(biāo)肌群上。深蹲时意让躯干尽量地保持竖直微紧状态，以股四头肌的力量控制，有效的维持身体平衡，慢慢屈膝下蹲，一至大腿与地面平行或者是大小腿成直角或稍低，稍顿，意念专注，集中股四头肌肌办起立至两腿伸直，挺膝，彻底收缩股四头肌至“顶峰”状态，停顿1秒钟，接下来再慢慢地平稳下蹲，接下次动作。

100个深蹲消耗多少卡路里？從熱量消耗上來看其實并不多，大概也就能達(dá)到70-80大卡左右，但不能忽略它對腹部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉的管理是極為有效的，對塑造體型更效果更好，燃燒脂肪的作用相對會弱一點點。