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制定实际点的女生计划

理论上来看，减掉一公斤脂肪大约需要7700热量，避开避开如果在一个月内靠运动减肥两公斤，生理WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91world%20cup%20jerseys%202024分配到每天大约是期女500卡路里。最好制定一个为了达成理想体重目标的性用长期计划。21天减肥法是天减极端降低热量摄入的减肥办法以，因此严苛的肥法21天减肥法前三天是完全禁食的(除温开水)。

女生要避开生理期

女性用21天减肥法尽量避开生理期，因21天减肥法恐会影响身体机能。女生如果确定要在经期采取21天减肥法，避开避开及时补充红枣、生理牛奶等，期女不过梅营养还是性用WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91world%20cup%20jerseys%202024建议使用21减肥法的时候避开生理期。

零食要忌口

21天减肥法减肥期间忌口很重要，油炸类、肥法膨化类、甜品类食物应该尽量避免，3块巧克力共18克(最小包装)，热量为409KJ，相当于以6速度(并不慢)快走两小时。所以吃之前看看热量，再思考要不要吃吧。

摆正心态

减肥是为了让自己的外形更美观，体型更匀称，身体更健康，减肥前利用BMI指数和体脂率先计算一下自己的合理体重范围，过度减肥也是对身体的伤害。

能吃什么

正式的21天減肥法前三天是完全禁食的(只能喝溫開水)，這對于一些姑娘來說是比較難能做到的，那么21天減肥法前三天能吃什么呢？其實(shí)黃瓜、芹菜、大白菜等都是熱量十分低的蔬菜，在21天減肥法前三天也是可以吃的。

运动量力而行

如果你在21天减肥前三天是用完全禁食的饮食方法，那么最好不再做运动。因为身体没有办法在运动中供能，容易发生危险。不过，如果你在前三天有吃饱腹感很强的牛奶燕麦片之类的食物，则可以进行低强度运动，如瑜伽、拉伸运动等。21天减肥法第三天如果很累，出现头晕眼花的情况，最好不要从事体力劳动或许进行运动减肥。

能坚持最好

因为21天减肥法比较极端，前三天的21天减肥法过程十分艰苦。但通过这个减肥办法展示减肥成功的人表示：一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。