众所周知，什运肥胖主要是动适因为脂肪造成的，脂肪积累过多，合普WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20program%20for%20belt%20driven%20color%20sorter%20nxt就会造成脂肪细胞体积扩大，通人并且数量增多，减肥从而造成肥胖，效率要想减肥，什运那么就必须消耗掉脂肪，动适从人体自身的合普WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20program%20for%20belt%20driven%20color%20sorter%20nxt能量消耗情况来看，日常活动主要是通人消耗糖分为主，只有高强度的减肥活动，才会开始消耗储存的效率脂肪，所以运动成为了减肥的什运一种重要方式，在合理节食的动适情况下适度的运动，成为公认的合普又健康有高效的减肥方式。

不过运动的方式很多，并非所有的运动都能减肥，一项运动必须要达到足够的热量消耗，才能产生减肥的效果，所以大部分的轻运动其实都是不适合减肥的，而一些中等强度的运动，也只有维持身材不长肉的作用，只有少部分高强度的运动才能很好地帮助减肥。对于很多想要急切减肥的人来说，当然希望减肥运动是高效的才行，那么什么运动减肥“最狠”呢？减肥“最狠”的运动，不是游泳，也不是跑步，而是在家能做的运动。

从理论上来说，运动强度越大当然减肥效果就越好，但是实际情况却并非如此。因为对于身材肥胖的人来说，想要像运动员一样参与剧烈的运动，本身就是一件很难的事情，是不可能有体能去维持长时间剧烈运动的，对于自己的毅力也是极大的考验。游泳和跑步已经被验证都是很好的减肥运动，只要坚持每天1小时，一个月就能产生很好的减肥效果，但是关键就是，大部分普通人连坚持20分钟游泳或者跑步，都感觉困难，有的则根本没有这个时间或者条件，所以并不不适合自己。那么什么运动适合普通人减肥，并且效率很高呢？

答案是跳绳，跳绳热量消耗为480-720千卡，不如跑步（550-750千卡/小时），也不如游泳（1100千卡/小时），但是它减肥却是“最狠”。原因主要有3点，第1是跳绳对体能的要求不算很高，每个人跳绳20分钟不算难事，平时早中晚各跳20分钟，一天就能达到1小时了，不会感觉很累；第2就是跳绳对场地要求低，跳绳在家就能做，有一条绳子就行，不需要去健身房，不要去游泳馆，非常方便；第3就是跳绳无需坚持，跑步和游泳需要总是坚持，有毅力考验，但是跳绳却可以随便一点，累了可以稍微休息一下，体能恢复了，又能拿起绳子继续跳。

每天快速跳绳1小时，消耗热量720千卡，而脂肪的热量为7700千卡/千克，如果能坚持一个月跳绳，那么体重至少能减6斤，如果毅力好一点，刚开始减肥的时候，减掉8斤也不算难事，所以跳绳对普通人而言是减肥“最狠”的运动。

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