坚持认真减肥第320天，减肥近斤从将近140斤吃瘦到95斤，第天到斤终于摆脱节食、从将吃瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91construction%20equipment%20crane暴食、减肥近斤反弹的第天到斤魔咒！

你以为的从将吃瘦减脂餐都是水煮青菜？！那样高热量一丢都不沾的减肥近斤生活，还不如当场去世！第天到斤谁也不可能吃着草开心过完一辈子，从将吃瘦除非你是减肥近斤牛！

我的第天到斤减肥不吃轻食水煮，完全在吃饱喝足的从将吃瘦情况下瘦下来，先来一波我做的减肥近斤美味减脂佳肴，纯手工哦~

我的早餐基本被代餐全麦欧包代替啦~

手作烘焙，无油无糖，从将吃瘦减脂更健康，来自V店 ↓

便当、快手小零食——上班族必备

好多妹子表示明明吃得少还不瘦？！多半是节食的后果！减肥最重要的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91construction%20equipment%20crane不是拼命去节食甚至不吃，而是懂得搭配饮食。减重的前提是有热量缺口，看清楚，我说的是减重，并不等于减脂哦~

? 至于减肥的人每天应该怎么吃？ ?

我把文绉绉的饮食干货转换为大白话，替泥萌整理出10条饮食秘诀附赠饮食技巧 ? ，赶紧盘起来吧！

【吃】基础代谢的量要吃够！

什么是基础代谢？简单来说就是你躺尸也会产生的热量，如果基础代谢都保证不来，还谈什么减肥！每个人的代谢程度都不一样，比如像我130来斤平均要吃够1200卡才能保证身体正常运转。

不知道怎么吃，可以按照3333+饮食原则

再具体点就是一个拳头主食+一个拳头肉+两个拳头蔬菜+两勺油的标准。

【吃】减肥的人一般会多吃蛋白质，你害怕的肉类，并不全是恶魔！我们的身体消耗蛋白质需要30%-40%的食物热量，脂肪消耗约5%，糖大概是10%。

有些妹子以为脂肪消耗的热量少，那么平时不吃脂肪会不会瘦得更快呢？

当然不会啦，脂肪、蛋白质和碳水是营养三大元素，长时间不吃脂肪，身体就会感觉能量不够，于是将碳水转化为脂肪储存在体内，所以在减脂期，更应该食用适量的脂肪，比起清淡的水煮菜，来点肉肉不是更美味吗？

【吃】瘦子很喜欢挑食

我不推荐大家减脂学瘦子挑食，我们要理智“挑食”。什么可以吃，什么不能吃要清楚，合理的饮食对于提高代谢有很大的帮助，适当补充铁质、维生素甚至是在饭前来几杯大麦茶、绿茶或者乌龙茶也都能够帮助我们提高代谢能力。还有女生盆友们在减脂期多吃点大豆、牛奶等，这些食物里有可溶性蛋白，极易吸收，还能防止皮肤松弛哦！

【吃】最机智的饮食搭配就是高低GI主食相互食用

减脂期我们需要保证血糖的稳定，而不是突然的上升也不是一味的下降，如果乱吃食物导致血糖快速上升，那必然刺激胰岛素的分泌，最后导致脂肪更加容易堆积，还会长痘哦！所以平时奶茶、甜品等等要少吃，过多的甜食不但堆积脂肪更容易导致各种皮肤问题。

什么食物的gi值会低？一般蔬菜、肉类都比较低，那些精加工过的食物gi值会偏高。

这张图一清二楚

当然在减脂的时候不能一味吃低GI的食物，长期下来对于女性来说容易影响姨妈，我一般会用杂粮或者粗粮去代替米饭和面条。

【吃】

很多错误的饮食归结于烹饪方式和酱料的选择，没有必要一定要水煮，也不用对酱料过于苛刻，你一天总不可能抱着一瓶花生酱去食用把，况且一天下来也吃不了多少，油的话最好是天然的橄榄油，每天2-3勺就够了，不让你们吃外卖是有道理的，有时候偶尔想吃顿外卖，点了一碗炒面，最后发现底下全是油，看了都没胃口！

基本上我的减脂餐烹饪方式少用油炸，多用蒸、煮。

??? 让你长胖的不是碳水，而是高油高糖的饮食习惯，可能吃火锅只是开胃，而火锅后的奶茶、蛋糕让你长脂肪。

【吃】絕對不要將就自己，想吃還是得吃！

不然你会用更疯狂的方式来弥补之前的遗憾，比如说一定要把某种食物吃个够才罢休，那时候就晚了，可能已经是暴饮暴食阶段了。我曾经就经历过，抑制想喝奶茶的冲动一个月之后，崩溃了，于是奶茶就成为了我那段时间的晚餐候选，最后体重不断飙升都快140了。

【吃】早餐是一定要吃的！

以前有试过整整一学期没吃早饭，饿个半死也就算了，还养成了爱“打嗝”的习惯，后来看了医生才知道是自己的肠胃饿出了毛病。早餐是一天的能量来源，而是是你唯一可以放肆的一顿饭啊，想吃啥就吃啥，不过说实话，太油腻的东西一大早也吃不下吧！

我的早餐很简单，一般是几个杂粮欧包配点牛奶之类再来个水煮蛋标配，如果实在是起的晚了赶时间，那直接吃几个全麦面包或者泡杯麦片就阔以啦，像那种素菜包子也听管饱的，但不建议吃猪肉包子，里面的肉容易长脂肪而且质量也不好，还是吃点素的哈~

【吃】我的午餐一定要吃的佳！

准时准刻，到点了肚子就会饿，养成这样的饮食习惯非常好，午餐的搭配规则不复杂，基本上是主食+蔬菜+肉蛋，条件允许的话来碗解渴的汤更美滋滋，据说饭前喝完汤还能增加不少的饱腹感呢！减脂以来，米饭和面条我比较少碰，会大致减少到一天一次的量，我主要会吃杂粮米饭，搭配2拳头的蔬菜，肉类以瘦肉为主，偶尔冒着过敏的风险吃顿海鲜大餐，鸡胸肉大餐，人生满足矣！

【吃】還有精致的晚餐~

我不会省，省晚餐就是不明智的减肥方式，中午到晚上的时间间隔那么长，整个下午你可能都在运动中，那么到了晚上还是不吃饭，最后饿得睡不着起来找夜宵的也是泥萌。粗粮+蔬果+蛋奶类的食物是我晚餐的搭配，基本原理和午餐一样，重点在控制量上，晚上运动不多，消化能力不强，还是以清淡为主，保证一定的饱腹感就可以啦，拳头大的紫薯或者玉米作为我的主食，搭配蔬菜还有鸡蛋，具体的搭配可以根据个人喜好，像我有时候偶尔还会吃点燕麦或者低糖酸奶，看自己当时的胃口啦，保证在6分饱就可以了。

【吃】瘦子勝過胖子的飲食不在于挑，而在于機智，他們不是天生的易瘦體質，他們懂得調整，會克制自己的食欲，每天能保證三餐的攝入還能不吃胖。建議平時可以自己多嘗試制作一些低脂美味的減脂餐，我從廚房小白到減脂餐女王，花了整整一年的時間去琢磨食譜，我想告訴泥萌的是即使減脂餐也能五花八門、美味可口，還能幫你吃瘦10斤！

这些都是我平时做的便当：

最后用小技巧对饮食做个总结：

?? 最后说下心里话“

”姑娘们减肥和保持身材，真的是一件不容易的事情因为人性复杂，管不住嘴的原因很多：食物，情绪，压力，环境等； 迈不开腿的原因也很多：激素问题，内心抵触，感受不到运动的快乐等。 所以减肥并不容易，你要战胜的是你自己

但是减肥更是一件会让人受益终身的事情，?? 你会变的更好，你会学会自律，能管理好身材，相信做什么都不会差哦～～～

推荐一篇帮你高效减脂瘦30斤的文章：

减肥健身时候晚餐应该吃些什么？

瘦子真的快乐吗？

女生什么样的体型才算美？