减肥一直都是样减很多人的长期进行的一项活动，但是效的需知有些人在错误的道路上一去不复返，经常做很多无用功，样减football%20jersey%20near%20me%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91怎么样减肥才是效的需知最有效的呢？你需要知道这么几点：

1、重点不是样减次数，而是效的需知缓慢而确实

做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，样减订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组

数来调整强度，效的需知但许多人为了达成组数目标，样减急着把动作仓促完成，效的需知其实反而效果不好。样减football%20jersey%20near%20me%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91与其每周贪心把组数增加，效的需知不如给自己先订立的样减目标是每个动作都缓慢且确实，这样反而可以消耗更多卡路里。效的需知

曾经有一位健身教练分享，样减你可以做到的最大程度，就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时，再做三组，虽然很痛苦，但最后三组的效果一定是最好的，记得做完肌力训练时要做肌肉伸展，免得拉伤。

随时意识到自己的肌肉，随时随地提醒自己保持正确姿势，不要弯腰驼背，站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉，光是这个意识的动作，就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉，就代表你的肌肉灵活具操控性，呈现最佳燃脂状态。

2、肌力训练后补充蛋白质

在训练完之所以肌肉会觉得酸痛，是因为内部组织处于轻微发炎的状态，藉由这样 不断破坏与重建的过程，肌肉才会越来越有力(也就是说，你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛，就是强度不足)。也因此，在训练完为自己补充一些蛋白质，蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择，让这些蛋白质协助修复你的肌群。

3、少量多餐防止饥饿感

身体一旦出现饥饿感，就会释放出储存脂肪的讯号，身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充(这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡)，所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧，千万别让自己有饿到的感觉。

有氧运动需包含高、低强度身体是很容易适应运动强度的，如果你每次都选择同一种有氧运动，做同样的强度 与时间，身体很快就不再觉得疲惫(也就不再有效!)

每次都选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的强度设定(除了跑步机，滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒)，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分钟，前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!

连续运动时间，与多次运动相加效果一样有些人会为自己找理由，唉呀，我无法每天抽空运动啊，因为一运动就好花时间喔!但研究已经证明，连续时间的运动与多次运动加总时间，其实效果是一样的(例如30分钟跟3次10分钟运动)，所以你可以把握每个可以运动的小机会，比方下班时早两站下车多走点路，或是一起床先做20组哑铃动作等。

4、寻找降低生活压力的方法

研究已经证实，心理压力的确会让人变胖，这当然跟我们觉得压力时容易想找食物慰藉有关，但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。如果你的工作、生活让自己压力很大，找找可以让自己纾压的方式吧，瑜伽、跑步都是不错的方式，藉由运动后身体的伸展，脑内啡的分泌也可以让你心情变好。

5、运动要有变化

变化除了增加趣味，让我们比较不容易在运动时无聊以外，多做各式各样不同的运动，也能

让不同的肌肉发展，藉由灵活的刺激也才能让身体不断处于「挑战」的状态，而需要消耗更多卡 路里。

朵朵干货：以上内容，我们可以灵活运用，每天定下可以执行的小目标，要记得比昨天进步一点点，享受完成小目标的成就感，慢慢的，我们就会有巨大的进步！