今天减肥达人分享超实用的减肥方法，让你一周瘦下10斤来，下斤让你在胖子的让胖WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cm%20lodestar%203%20ton%20hoist%20manual道路上越走越远，从此再也不用担心身材肥胖影响美观、越走越远影响心情了。周瘦》》》延伸阅读》》》

一周减肥食谱

周一食谱

早餐：全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐：芹菜粥

晚餐：生菜沙拉1份

早午晚三餐，下斤缺一不可，让胖每餐平均要吸取更多的越走越远维生素和蛋白质，不仅起到快速减肥的周瘦作用，同时还能补充钙质，下斤WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cm%20lodestar%203%20ton%20hoist%20manual提高身体免疫力，让胖还能促进肠道消化，越走越远有助减肥。周瘦

周二食谱

早餐：全麦土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒

午餐：水煮鸡胸肉沙拉

晚餐：水蒸蛋1份

周二的下斤减肥餐，非常丰富，让胖葡萄干具有益气血的作用，鸡蛋补充蛋白质和钙质，酸奶有助肠道蠕动帮助消化，纤维食物更是有利于减肥，根据个人的饭量不同，如果还是没有饱腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。

周三食谱

早餐：酸奶1杯+水煮蛋2个（去掉蛋黄）

午餐：红豆薏米粥

晚餐：苹果1个+坚果15克

到了第三天的饭量会变少，同时这是最关键的一天，只要坚持下去，那么瘦下来绝对不是梦，其实它只是量少而已，但是这些食物所提供的营养还是非常丰富的，而且红豆薏米粥还具有祛湿消浮肿的作用哦。

周四食谱

早餐：番薯粥

午餐：手撕鸡胸肉+凉拌青瓜

晚餐：橙子1个+葡萄干10粒

番薯粥有助排毒，鸡胸肉是膳食纤维食物，有足够的饱腹感，利于减肥，水果含有丰富的维生素C，补充人体所需的营养成分，提高免疫力，就算吃得少，营养还是足够的。

周五食谱

早餐：燕麦泡牛奶

午餐：蔬菜沙拉+番薯1个

晚餐：水蒸蛋1份

第五天已经能看到明显瘦了下来，基本能瘦下5—7斤左右，只要坚持下来，那么瘦下10斤绝对不是梦，而且周五的减肥餐，营养价值也非常高哦，都是一些纤维食物和蛋白质。

周六食谱

早餐：全麦土司2片+水煮蛋1个

午餐：煎牛排

晚餐：小番茄10个+坚果15克

对于五天都吃得较素的你来说，今天午餐的煎牛排，让你意外满足，牛肉的营养价值相当的高，含有丰富的钙质和蛋白质，而且牛肉还是纤维食物，减肥中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒劳一下自己哦。

周日食谱

早餐：三明治1份+牛奶1杯

午餐：土豆泥1份+水煮蛋2个

晚餐：水果沙拉一份

周日以水果沙拉结束了这一周的减肥计划，你称重你会发现你瘦了不下10斤，不仅瘦了下来，体形变得更加有曲线，而且皮肤也变得更加光滑有弹性。

一周的减肥食谱大家都可以效仿，按照这个食谱做的同时，你还得注意这两点，做好这两点，瘦下来可能还不止十斤哦。

要注意的事项

1、三餐要规律

给自己定下一个吃饭时间，每天规律吃饭，有助消化系统形成记忆力，更容易控制好身材，而且这样让肠道消化变得更加健康。

2、吃饭要专注

吃饭一定要专注，千万不要一边看手机，或者是一边工作吃饭，这样容易消化不良，对胃造成伤害，同时减弱了肠道蠕动功能，不利于减肥，而且还阻碍消化系统吸收的。

想要瘦，那么你得坚持下来，没有付出努力，怎么会有收获呢，希望大家都能变成心中的那个自己。