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2025-12-19 04:20:02更新 / 11分/ 米体:米兰完全信任丰塞卡管理层认为他只是需要时间 /网友和朋友外出露营时帐篷被十几条鳄鱼包围 网友:隔着屏幕都吓到了 /
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俗语说:一夜不睡,岁女十夜不醒。经常
的夜班夜WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91byakko%20crans%20montana確,熬夜本質上就是導致導打破了人生正常作息規律,不僅讓你睡眠不足、次腦出血精神不振,腦出甚至還會傷害皮膚、歲女導致肥胖,經常以及增加患癌和心臟病的夜班夜風險。
然而问题是导致导,往往有的次脑出血时候因学习、工作等情况,脑出不得不熬夜。岁女
自然,經常熬夜引發的夜班夜WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91byakko%20crans%20montana代价也不少。
26岁女子经常夜班,结果导致2次脑出血
近日,据媒体报道,江苏南京一位26岁的王女士由于长时间上夜班,有时候甚至一天只睡了几个小时,而近段时间总发现自己头疼,于是只好去医院拍片检查。
然而一查却发现原来王女士已经出现脑出血,于是急忙进行抢救室,又详细拍了一个更全面的检查,索性出血量并不大。
王女士意识到自己已经不是第一次出现脑出血,之前就曾出现过一次,而且还留下了后遗症,导致自己右边的身体出现麻木。
熬个夜,为何会引发脑出血?
要知道,脑出血是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血,占全部脑卒中的 20%-30%,急性期病死率为 30%-40%。
而经常熬夜会加重血压升高水平,血管容易出现动脉粥样硬化,而随着年龄增长,脑出血的风险也就增幅高。
再加上熬夜会让人体分泌过多的肾上腺素,从而保护交感神经兴奋,血压就会上升,自然就会加大脑出血意外的风险。
经常熬夜的你,该如何补救?
通常熬夜,我们自然是不建议,但若遇到一些特殊情况而不得熬夜,那么我们又该如何降低熬夜带来的健康风险呢?
第一、饮食调理
饮食要清淡一些,不要吃高油高盐的食物,但要适量增优质蛋白的摄入,比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等。这些食物中的优质蛋白质能够调节生理功能,缓解熬夜后的疲劳。
另外,甜食要少吃一些。因为高糖食物虽然能够帮助身体补充足够的热量,但是对于维生素B族的消耗是比较大的,缺乏维生素B会使人更加容易疲劳,而且也会增加发胖的风险。
第二、增加饮水量
熬夜过程及熬夜之后,都要适当增加饮水量。
熬夜时,人体的生物钟被打乱,身体的节律发生了变化,此时容易引起水电解质失衡。熬夜的人皮肤也容易干燥,所以要增加饮水量,补充身体缺失的水分。
不过要注意,尽量喝白开水,不要喝茶或是咖啡,以免影响接下来的睡眠。
第三、补觉要合理
很多人在熬夜之后,第二天往往会补觉,但是要在合理范围之内睡得太多,醒来后反而会感到更累。
合理的做法,是按照正常的睡眠时间来补。加上头一晚的睡眠时间,控制在8小时内。
比如头一晚因为熬夜,只睡了5个小时,那么第二天可以补3个小时左右的觉。如果睡得太多,还会影响晚上的睡眠。
第四、熬夜后要避免用眼过度
本身夜里眼睛的休息时间就不够长,如果白天继续过度用眼,会对眼睛的健康造成损害,出现眼干、眼部发痒的症状。
可以做做眼保健操、滴一些缓解视疲劳的眼药水、对眼部进行热敷,来让眼部的血液循环得到改善,放松眼睛周围的肌肉。
第五、适当锻炼
熬夜后也不能一味休息,还要适当进行锻炼。
熬夜会让身体的免疫力下降,容易生病。因此,要进行适当的锻炼。不过不建议做冲刺跑、跳远、投掷等激烈的运动,可以做一些舒缓的有氧运动。
适当锻炼能够帮助恢复身体机能,提高免疫力。
补觉,其实还是不能缓解熬夜带来的伤害
对于很多人而言,补觉是熬夜后的救命稻草。
但事实上,仅仅从生理学角度考虑,补觉并不能消除伤害,依然打乱了人体受到光照影响的正常昼夜节律。
所以那些很多轮班工作群体,比如医护人员、安保人员等,虽说夜班后可以得到补休,但他们患上心脑血管和代谢疾病的风险还是很高。
所以还是建议,不要熬夜,不要过度透支自己的生命。
若真的因现实因素而不得不熬夜,那么还需要尽可能将风险降到最低。
#26岁女孩长期熬夜致脑出血#
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俗语说:一夜不睡,岁女十夜不醒。经常
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近日,据媒体报道,江苏南京一位26岁的王女士由于长时间上夜班,有时候甚至一天只睡了几个小时,而近段时间总发现自己头疼,于是只好去医院拍片检查。
然而一查却发现原来王女士已经出现脑出血,于是急忙进行抢救室,又详细拍了一个更全面的检查,索性出血量并不大。
王女士意识到自己已经不是第一次出现脑出血,之前就曾出现过一次,而且还留下了后遗症,导致自己右边的身体出现麻木。
熬个夜,为何会引发脑出血?
要知道,脑出血是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血,占全部脑卒中的 20%-30%,急性期病死率为 30%-40%。
而经常熬夜会加重血压升高水平,血管容易出现动脉粥样硬化,而随着年龄增长,脑出血的风险也就增幅高。
再加上熬夜会让人体分泌过多的肾上腺素,从而保护交感神经兴奋,血压就会上升,自然就会加大脑出血意外的风险。
经常熬夜的你,该如何补救?
通常熬夜,我们自然是不建议,但若遇到一些特殊情况而不得熬夜,那么我们又该如何降低熬夜带来的健康风险呢?
第一、饮食调理
饮食要清淡一些,不要吃高油高盐的食物,但要适量增优质蛋白的摄入,比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等。这些食物中的优质蛋白质能够调节生理功能,缓解熬夜后的疲劳。
另外,甜食要少吃一些。因为高糖食物虽然能够帮助身体补充足够的热量,但是对于维生素B族的消耗是比较大的,缺乏维生素B会使人更加容易疲劳,而且也会增加发胖的风险。
第二、增加饮水量
熬夜过程及熬夜之后,都要适当增加饮水量。
熬夜时,人体的生物钟被打乱,身体的节律发生了变化,此时容易引起水电解质失衡。熬夜的人皮肤也容易干燥,所以要增加饮水量,补充身体缺失的水分。
不过要注意,尽量喝白开水,不要喝茶或是咖啡,以免影响接下来的睡眠。
第三、补觉要合理
很多人在熬夜之后,第二天往往会补觉,但是要在合理范围之内睡得太多,醒来后反而会感到更累。
合理的做法,是按照正常的睡眠时间来补。加上头一晚的睡眠时间,控制在8小时内。
比如头一晚因为熬夜,只睡了5个小时,那么第二天可以补3个小时左右的觉。如果睡得太多,还会影响晚上的睡眠。
第四、熬夜后要避免用眼过度
本身夜里眼睛的休息时间就不够长,如果白天继续过度用眼,会对眼睛的健康造成损害,出现眼干、眼部发痒的症状。
可以做做眼保健操、滴一些缓解视疲劳的眼药水、对眼部进行热敷,来让眼部的血液循环得到改善,放松眼睛周围的肌肉。
第五、适当锻炼
熬夜后也不能一味休息,还要适当进行锻炼。
熬夜会让身体的免疫力下降,容易生病。因此,要进行适当的锻炼。不过不建议做冲刺跑、跳远、投掷等激烈的运动,可以做一些舒缓的有氧运动。
适当锻炼能够帮助恢复身体机能,提高免疫力。
补觉,其实还是不能缓解熬夜带来的伤害
对于很多人而言,补觉是熬夜后的救命稻草。
但事实上,仅仅从生理学角度考虑,补觉并不能消除伤害,依然打乱了人体受到光照影响的正常昼夜节律。
所以那些很多轮班工作群体,比如医护人员、安保人员等,虽说夜班后可以得到补休,但他们患上心脑血管和代谢疾病的风险还是很高。
所以还是建议,不要熬夜,不要过度透支自己的生命。
若真的因现实因素而不得不熬夜,那么还需要尽可能将风险降到最低。
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