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一份新研究报告刷新认WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sydney%20hoist%20and%20scaffolding知：你的中年发福，真不是代谢下降而引起！

時間：2025-12-18 05:48:20 來源：網絡整理編輯：熱點

核心提示

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#减肥#

都说岁月是份新福一把刀，刀刀真致命。研究引起

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于是研究引起，中年油腻男也开始找上门了。报告不代

年纪越大，基础代谢率却越下降？

很多人都会说，自己年龄大，基础代谢也就下降了，自然也就胖了起来。然而，近日一则新研究，却刷新了大家对中年发福的认知。

近日，知名学术期刊《科学（Science）》上发表了一项重磅研究。

这篇论文采集了来自29个国家地区6400多人的代谢数据，首次全面分析了从出生到衰老，人的日常能量消耗（每天燃烧多少卡路里）在一生当中是如何变化的，从而推翻了很多之前的科学研究。

（论文截图）

而在研究中揭晓了一个令人尴尬的事实：20-50岁的能量消耗都是稳定，并不会降低，这也说明了人到中年发福，至少代谢率不应该“背锅”。

（论文配图：人类生命过程中的总能量消耗）

此次研究采用了精准的「双标水」技术---这种技术被认为是在实验室之外，测量自由活动状态下人体日常代谢率的“金标准”。

这也就说明了，无论是20岁的你，还是50岁的你，你的基础代谢并没有太大变化，你依旧是那个少年的你。

（论文配图：不同年龄段的基础代谢）

为何中年就会发福呢？

相信很多人都不服，年轻时啥都吃就不胖，为何一到三十喝杯凉水都发胖呢？这没道理啊！

事实上，中年发福的幕后黑手，主要是你----懒！得！动！

研究报告显示，科学家给实验者身上绑了加速度计，从而记录一切的运动和活动。通过数据对比，发现30岁后的人要比20岁的人，其体力活动消耗的能量要降低20％。

按照这样推算，如果你到了30岁，还能保持20岁的运动量，那么总能量消耗还是不会下降，自然而然也就不会怎么发福。

但问题是，此时坐在办公室的你，是否真的像20岁那样，打球跑步、逛街唱k，甚至还可以跟对象在操场上溜达一圈呢？

我想大多数人还是，上班坐着摸水、下班直接来个葛优躺....

如何才能避免中年油腻呢？

其实，很简单，就主要2点---

第一，少吃一点

平时要养成一个良好的饮食习惯，对于那些容易长胖的人来说一定要管住嘴。

尽量少吃一点，尽量不吃过于肥腻的食物，不喝碳酸饮料以及一切容易让人发胖的食物，建议每天多食用绿色蔬菜和含粗纤维多的食物。

第二，勤运动

据世卫组织一项新的研究数据显示---全球范围内，超过1/4的成年人运动时间不达标，这也就是每周达不到150分钟的中等强度有氧身体运动，折算下来每日运动20分钟都不到。

所以若要想燃烧掉多余的脂肪，就必须要迈开腿去多运动。

过胖的人如果不进行运动，基本上很难减肥，最好每天保证有1个小时的运动时间。

生命在于运动，自然脂肪发于静止

身材过胖不但影响一个人的形象，还会破坏心情，严重者会不利身体健康，给生活带来很多的麻烦。

我们要有健康的生活方式和良好的饮食习惯，吃饭七分饱，零食少吃，高能量、高脂肪、高糖分的食物尽量不多吃，做一个自律之人，杜绝大肚子。

所以啊，20-50岁能量消耗稳定，其实还能证明我们还是少年。

作为少年的你，这日渐发胖的身材，还有时间能“抢救”一下！

参考文献：

【1】 Herman Pontzer, Yosuke Yamada, Hiroyuki Sagayama, et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021.

【2】Taking the long view on metabolism. Science. Doi: 10.1126/science.abl4537

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