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一直以来，手把手教减肥都是吃出困扰大部分人的难题，而很多人减肥的减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%912018%20peru%20world%20cup%20jersey时候，都会采取极端的美食马上方式，例如节食，脱离长时间的胖境不吃东西，或者一直在吃一些只吃一种或几种食物的手把手教偏食方法。这些方法无时无刻都让人的吃出身体处于亢奋的状态，这让我们身体容易疲劳，减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%912018%20peru%20world%20cup%20jersey让减肥计划的美食马上效果大打折扣。其实，脱离减肥并不是胖境只有节食，只要选对食物，手把手教就能够轻松地达到减肥的吃出效果。

首先，减肥我们要明确一个概念，那就是低卡减肥。低卡减肥是更好的减肥方法之一，它的核心理念就是控制摄入的卡路里量，从而创造更快的减肥效果。简单来说，就是少吃高热量的食物，同时多吃一些低卡的食物。那么怎么知道哪些食物是低卡的呢？

1. 鸡胸肉

鸡胸肉的蛋白含量很高，而脂肪含量较低，是体育训练员和营养师的首选食品之一。虽然它的味道并不是那么好，但在用适量的调料和烹饪技巧下，绝对可以做出美味的低卡料理。

2. 米饭

说起米饭，很多减肥者都会觉得它的热量太高了，不利于减肥，但其实不是这样的。米饭中每100g的卡路里值约130kcal，如果选择新鲜的米饭，用适量的食物搭配，那么就能够做出很多美味低卡的减肥美食，如鸡肉炒饭等。

3. 青菜

青菜是非常优秀的低卡蔬菜之一。它的热量含量极低，且富含营养。而且，在烹饪时，青菜可以搭配很多食材，非常适合减肥人士食用。

以上这些食物仅仅是低卡食品的一小部分，但它们代表了我们低卡减肥食品的精华。了解了这些食物，我们就可以开始动手制作一些美味低卡的减肥食品了。下面，我给大家推荐几道美味低卡的减肥美食。

减肥烤鸡胸肉

所需食材：

鸡胸肉片、蔬菜（甜椒、紫甘蓝等）、低脂奶酪

低卡蒸米饭

所需食材：

米饭、油豆腐、洋葱、胡萝卜、高汤

低卡凉拌青菜

所需食材：

生菜、牛油果、葡萄干等

通过这些美食的制作，我们就可以享受美味的减肥美食。不仅得到了口感上的满足，还可以让我们轻松地达到低卡减肥的效果。所以，减肥并不能放弃美食，只要合理地选择食材和烹饪方式，无论什么时候，我们都可以吃得健康、低卡，这样就能够轻松减肥，马上脱离胖境。