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晚餐是晚餐一天当中最重要的一餐，对于减肥人士来说，吃减晚餐更是肥推WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91rad%20sportz%20kayak%20hoist%20instruction%20manual必须要控制热量和饮食的时段。但是荐种健康，如果你只是低热因为减肥而跳饥吃饱，选择错了菜肴，量食甚至忘记晚上吃饭，晚餐那么减肥的吃减效果将适得其反。今天我们为大家带来5种晚餐食谱，肥推为您提供健康又能减肥的荐种健康选择。

1. 蔬菜炒土豆丝

材料：土豆丝、低热WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91rad%20sportz%20kayak%20hoist%20instruction%20manual紫甘蓝、量食胡萝卜、晚餐洋葱、吃减红椒等。肥推

制作方法：将上述材料快速切成丝；锅中热油，倒入洋葱和土豆丝，翻炒均匀；加入胡萝卜、紫甘蓝、红椒，继续翻炒数分钟，加入适量的盐和黑胡椒调味即可。

盐含量非常少且富含维生素的蔬菜水果能够提供我们需要的营养，特别搭配土豆，充饥而且热量非常低。

2. 经典减肥菜——鸡肉沙拉

材料：鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜等。

制作方法：将鸡胸肉煮熟，切成丝；将番茄、黄瓜等蔬菜切成小块；将所有材料放入一个大碗中，加入适量的醋、柠檬汁、黑胡椒和盐调料，搅拌均匀即可。

鸡肉是低热量且富含蛋白质的食物，再加上蔬菜的纤维和水分，对于减肥人士而言，这可能是最佳的选择之一。

3. 糙米鸡肉卷

材料：糙米、鸡胸肉、洋葱、青椒、胡萝卜等。

制作方法：先将糙米煮熟；将鸡胸肉剁成泥，混合在起；将洋葱、青椒、胡萝卜分别炒熟，再加入米饭和鸡肉泥，翻炒均匀；取一个干净大碗，加入些许盐和黑胡椒调料，将饭团卷成卷。

糙米中的纤维保持口感品质与营养价值，与鸡肉混合独特的口感和味道，适合每个减肥人士享用。

4. 烤三文鱼

材料：三文鱼、新鲜生菜、柠檬等。

制作方法：将三文鱼块用盐和黑胡椒调味，放到烤箱里烤10分钟；在盘子上放上新鲜生菜叶，将烤好的三文鱼放在生菜上，再将柠檬挤上一些柠檬汁调味即可。

三文鱼是一种富含omega-3脂肪酸的低热量鱼类，有助于心脏健康，有利于减肥。

5. 煮鸡胸肉蔬菜汤

材料：鸡胸肉、洋葱、胡萝卜、黄瓜、青椒、西红柿等。

制作方法：将鸡胸肉切块，煮熟；将腐切成块状，青椒、胡萝卜切块；将所有材料放入锅内，加水煮沸，然后加入鸡汤精、盐和黑胡椒调味。

鸡胸肉汤提供了许多食物的营养成分，对比其他菜品中，非常低热量、体积大，可以经常食用。

晚餐是控制饮食和热量最重要的一顿饭，健康减肥的饮食习惯不仅能够帮助身体保持健康，更能提高工作效率和生产力。以上5种晚餐食谱既养健又能帮助您减肥，柔和而不乏味道，您还等着什么呢？快来试试吧！