贾玲一年内减肥1%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20vs%20barbell00斤日常饮食不适合大部分人

近日，#贾玲公开瘦身食谱#冲上热搜第一。年内

整个春节期间，电影《热辣滚烫》中贾玲一年时间内减肥100斤的食不适合话题屡次登上热搜。她到底是大部怎么做到的？近日，贾玲公开了自己的分人日常饮食。

贾玲称目前她的贾玲减肥斤日日常饮食为：大白菜、紫甘蓝、年内彩椒、常饮%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20vs%20barbell鸡胸肉和糙米饭，食不适合并说现在的大部饮食少油少盐，“一天20克油5克盐”。分人

贾玲说她吃食物尽量都在八个小时内吃完，遵循着“16+8”原则。年内

贾玲还提到，常饮以前自己缓解压力的方法，和许多年轻人一样，就是吃饭和喝酒，通过减肥，如今她已改成喝茶，并且早睡早起。

而且贾玲吃的是低脂荞麦面和水煮青菜，低油低盐非常清淡。

医生提醒：贾玲式减肥不适合大部分人

医生表示，人一年减重范围大约在60斤到80斤比较合理，一年减肥100斤的速度已经超出正常减重范围。医生提醒，短期内极速减重不适合大部分普通人，可能导致营养不良、低血糖等情况。即使原本体重非常高的患者，也要考虑减肥造成的心脏负担。

世卫组织（WHO）建议，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，“匀速”减肥对身体损伤小且不易反弹。

根据对减肥相关研究及减肥失败人群的观察对国人减肥有以下建议：

不要盲目

一定量的脂肪对身体健康，尤其对于年轻女性的健康非常重要。为追求骨感加入减肥大军，反而可能越减越肥或导致厌食症。

控制饥饿感

保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。推荐几个控制饥饿的小方法：早饭要有蛋白质和粗纤维；午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果；如果下午运动，把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲不会太强。

吃动平衡

吃动平衡是保持健康體重的關鍵。如何達到平衡我們要先清楚幾個概念，知道天平的左右兩端的砝碼都是什么。天平的左邊砝碼是攝入，我們一天中所有食物的攝入，也就是“吃”；天平的右邊是消耗，我們一天中所有的消耗，也就是“動”。

“吃”大家很容易理解，“动”包括多方面的内容：

第一是基础代谢（基础消耗），也就是身体最基本的消耗，包括人体的呼吸、血液循环、消化、排泄、蛋白质分解合成等等，这部分消耗占“动”的比重最大；

第二是身体活动，各种活动都包括在内，如家务劳动、走路、上下楼及各种体育活动等，这部分消耗占“动”的比重较小，但是这是我们唯一可以自主控制的“动”；

第三是食物热效应，是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。营养学家把这种因为摄食而引起的能量的额外消耗称为食物热效应。这部分消耗占“动”的比重最小。

明白了天平左右兩端的砝碼，理解吃动平衡就簡單了，有一個簡易公式幫助大家記憶。

吃=基础代谢+身体活动+食物热效应

如果，吃>基础代谢+身体活动+食物热效应，身体会慢慢积攒未消耗的能量，使之变成脂肪存储起来；如果，吃