“阿特金斯减肥法”所推崇的推荐就是不吃淀粉（碳水化合物）减肥法，但是优质长期保持低碳水化合物摄入饥饿感会非常强烈，由此引起的美味WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sandhill%20cranes%20meat过度蛋白质脂肪摄入还会额外加重肾脏肝脏的负担，所以通常需要有专业人员（医生）指导和观察下才能进行，减肥减肥以保证不会损害健康。餐美

所以，味减为了健康着想，肥餐淀粉还是让把不能不吃，在减肥餐单里有少量的当享淀粉以维持正常的生命活动才是健康首选。

推荐健康淀粉类食材：

全麦面包为代表的推荐全谷物、燕麦片、优质糙米、美味红薯等粗粮。减肥减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sandhill%20cranes%20meat

健康淀粉假冒者：含糖的餐美谷类麦片、精制米面。味减

②多吃优质蛋白——关键适量

蛋白质的来源包括植物性蛋白和动物性蛋白，不论是何种，关键是优质和适量。蛋白质在我们体内的代谢时间比较长，可以长时间保持饱腹感，有利于控制饮食的量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，多余的蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外，大部分以能量的形式代谢掉。

值得留意的是，一般高蛋白质的食物，脂肪的含量也会比较高，所以在选择大量摄入蛋白质的时候，也要有意识地选择脂肪含量较少的高蛋白食物。

推荐优质蛋白类食材：

白肉——鸡肉、鱼肉等。跟红肉笔记来，白肉所含的脂肪更少。但鸡肉的皮和骨头所含的饱和油脂很高，如果取出鸡皮和骨头，只吃肉会更好。

蛋白——水煮鸡蛋的蛋白可以加入你的减肥餐单里，它可是最简单又优质的蛋白来源。但注意尽量少食用蛋黄，蛋黄里含的胆固醇等脂类比蛋白高处许多。

豆类——大豆的产品和豆类，例如豆腐等食物都能提供丰富的蛋白质，而且豆类制品是植物性蛋白，脂肪含量低，对降低人体的胆固醇水平非常有帮助。

低脂奶制品——假如你想要让你的减肥餐单更加美味，可以选择低脂奶制品。它的种类繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钙。