郑多燕,周郑一个44岁、多燕的女两个孩子的减肥%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91exercise%20ball%20plug老妈,过去跟大多数产后妇女一样臃肿,餐食后来靠着自己一天吃6-8餐的公开减肥食谱及无氧运动,竟然成功瘦下来,身材而且身材比20岁的比岁女人还美! 到底郑多燕是怎么做到的呢? 想要拥有完美身材,只靠运动是周郑很难成功的,因为摄取的多燕的女热量是决定你身体基础代谢率的重要因素,唯有少量多餐,减肥才能“骗”身体去燃烧热量。餐食否则,公开如果你吃太少,身材%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91exercise%20ball%20plug就算跳再多郑多燕健身操,比岁身体为了健康,反而会更加囤积脂肪! 所以说,如果能学她的食谱搭配吃,再着实跟着跳郑多燕健身操、减肥操,相信除了瘦身效果更好,身体也因为得到充分营养补充,相对肌肤也会更漂亮!一周郑多燕减肥餐食谱大公开: 星期一 早餐:五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜 点心:原味优格一杯、草莓 午餐:火鸡肉三明治(与点心一起准备) 点心:水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量 晚餐:烤蔬菜 点心:番茄与洋茹沙拉、香草茶(柠檬草+野玫瑰) 星期二 早餐:小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜 点心:苹果半个、豆浆一杯 午餐:青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐 点心:低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾) 晚餐:芦笋、烤鸡胸肉 点心:香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条 星期三 早餐:糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜 点心:葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱 午餐:生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜 点心:清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜) 晚餐:泡菜豆腐 点心:香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁) 星期四 早餐:燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁 点心:苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮) 午餐:五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜) 点心:小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个 晚餐:香蒜煎白肉鱼 点心:蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜) 星期五 早餐:五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜 点心:水果塔(草莓、柳橙) 午餐:全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄 点心:番薯盒 晚餐:鸡胸肉沙拉、和风酱 点心:蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司) 星期六 早餐:紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤 点心:花生、草莓汁 午餐:五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜 点心:香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁) 晚餐:鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱 点心:香茄起司沙拉 星期天 Free! |
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