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時(shí)間：2025-12-19 22:48:53 來源：網(wǎng)絡(luò)整理編輯：百科

核心提示

体型肥胖在减肥时总是想以最快的速度看到瘦身成果，事实上减肥不得求速度，毕竟变胖也不是一天两天的事情，瘦也要循序渐进才行，假如瘦的太快，反而可能会危及到健康，从而要合理瘦身，尤其是减肥速度上要有所控制， WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91american%20alterie%20olympia%20tea%20set

体型肥胖在减肥时总是科学想以最快的速度看到瘦身成果，事实上减肥不得求速度，减肥毕竟变胖也不是合理WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91american%20alterie%20olympia%20tea%20set一天两天的事情，瘦也要循序渐进才行，减度样假如瘦的重速太快，反而可能会危及到健康，科学从而要合理瘦身，减肥尤其是合理减肥速度上要有所控制，一口吃不了个胖子，减度样一周不吃饭也不能马上变成瘦子。重速采取科学减肥合理的科学减重速度，这样是减肥比较健康的。

所谓科学减肥合理的合理WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91american%20alterie%20olympia%20tea%20set减重速度，大概是减度样以每周瘦1kg左右，一个月控制在4kg左右，重速这样较为合理，至少往长远了看是比较好的，想达到这个效果，每天在能量上于少要有500大卡亏空才行，比如通过慢跑消耗掉的话，大概要持续1个小时左右，当然假如吃一些高热量食材，那这些热量就又回来了。其实减肥难度就在于如何控制入口食物热量，否则好不容易坚持慢跑一小时，消耗了一些热量，本以为可以变瘦，不曾想吃两个鸡翅就把这些热量补回来了，真的是吃十分钟换回了一个小时辛苦运动的热量，再次证明管住嘴对于减肥来说是多么重要。

另外很多朋友是真的做到了“管住嘴”，那就是什么都不吃，在短短几天体重就大幅度下降，本以为喜从天降，自己真的是瘦下来了，事实上掉称的只是体内水分，而真正减肥的目标是体内存储的脂肪，一旦水分补充回来就会反弹，这样的减肥方式是极为不正常，有一些伤身的。所以减肥要科学，不能过于偷懒，最科学的减肥手段一定是：管住嘴迈开腿，也就是说要管理三餐饮食热量，且要多参与运动锻炼，且每天要坚持这样做，且不可怠慢。

关于科学减肥合理的减重速度的说法，最理想的就是一个月最好控制在4kg左右，具体根据个人体重基数决定，假如本身体重基数就大，那坚持一个月科学的减肥方法后，可能掉称重量会在5kg左右，也属于正常，但可别想着说要掉10kg甚至更多，那就真的要考虑自己的减肥计划是不是做的有点激进。

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