流行的21天断WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20sort%20by%20row%20color%20in%20google%20sheets食减肥法，分阶段的减肥食谱

21天断食减肥法？流行轻断食减肥法食谱？闺蜜亲身经历！

21天断食减肥法，天断食的减就是减肥阶段WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20sort%20by%20row%20color%20in%20google%20sheets在21天内，分阶段性地，法分肥食通过控制饮食的流行份量和种类，控制进食时间等，天断食的减不依靠药物或运动而达到减肥的减肥阶段目的的一种有效方法。相信很多女性都希望能拥有曼妙的法分肥食纤细的身材，这样就可以穿上自己喜爱的流行衣服了，那么，天断食的减下面就由闺蜜来为大家介绍下关于21天减肥真实经历吧。减肥阶段赶紧去学习吧。法分肥食不得不说，流行减肥是天断食的减每个女生都会做的事情，减肥的减肥阶段方法有很多，所以在轻断食期间先用轻断食减肥法专用 将固体脂肪分解成液体脂肪，正确采用轻断食减肥内外结合的治疗技术，才可以快速、安全、健康、WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20sort%20by%20row%20color%20in%20google%20sheets作用持久、防止反弹。在日常生活中，我们可以通过健康的饮食来达到减肥的目的哦。今天介绍一下流行的21天减肥法食谱，是详细的分阶段的减肥食谱哦。

21天断食减肥法？轻断食减肥法食谱？闺蜜亲身经历！---推荐轻断食食谱：

一、下面是推荐的每日参考量：

1份谷类、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量，米谷类没特指熟品均为生品的重量。

食谱1

早餐：燕麦35克，酸奶110毫升，生菜250克。

晚餐：炒鸡柳50克，苹果200克，丝瓜250克，橄榄油(豆油)5克。

食谱2

早餐：鸡蛋60克(1个)，酸奶110毫升，橙子200克。

晚餐：蒸米饭75克，胡萝卜100克，菠菜250克，橄榄油(豆油)5克。

二、以上食物可以用同类的进行替换。

谷类1份：蒸米饭、煮面条都是75克;玉米、红薯、土豆都是100克;其他如蛋糕、饼干、面包、馒头、油条、烧饼、燕麦、大米、小米、生面条一份的重量都在25-35克之间。

肉类1份：鸡、鸭、鹅、猪、牛、羊都是50克;火腿、腊肉、午餐肉、红肠、酱肉都25克;鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋都是60克;各种鱼、虾是80克。

蔬菜1份：花、叶、果实类都是500克如白菜、菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、生菜、莴笋叶、西红柿、冬瓜、茄子、豆芽等;扁豆、洋葱、蒜苗等是250克。水果1份基本都是200克，豆腐1份是100克，牛奶1份是160克，果仁、花生、芝麻酱1份是15克。

21天断食减肥法？轻断食减肥法食谱？闺蜜亲身经历！---闺蜜真实经历：

闺蜜的体重是105斤，为了参加面试，给面试官一个比较好的印象，因此决定在一个月里瘦五斤。她就是从断食准备期，每天早上空腹一粒专用营养21天减肥法，21天里所有饮食都有特定的食谱，第四天就已经瘦了五斤，但是闺蜜清楚这五斤是水分和宿便，所以她继续坚持。第二阶段完成之后，她已经是94斤，于是她开始最后一阶段的巩固阶段，功夫不负有心人，历经21天，她成功从105斤减到90斤。

21天断食减肥法？轻断食减肥法食谱？闺蜜亲身经历！---轻断食减肥法期间注意事项：

1.管好嘴：多喝温水，不吃垃圾食品、零食、固体食物；

2.迈开腿：适当运动，散步等，有助排毒；

3.心情喜悦：心情喜悦、放松冥想、连接宇宙能量；

4.充足睡眠：坚决不熬夜，22:00前必须睡觉；

5.听话照做：当下坚持，5+2轻断食遇见更美好的自己；

6.从断食准备期，每天早上空腹一粒专用营养，催化脂肪酸，将固体油脂、肠壁的油脂催化为液体脂肪，通过自体消化代谢出体外，重新建立健康的消化系统，达到断食期快速消脂的目标。

21天断食减肥法？轻断食减肥法食谱？闺蜜亲身经历！---轻断食减肥法的危害：

1、因为轻断食摄入的热量过少，根本无法满足身体的需求。此外轻断食期间消化道大多数时间都是空的，这样胃酸分泌增加，很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。

2、若长期进行轻断食的话，便很容易使人体对于主食的摄入量变得越来越少，久而久之便可能会造成营养不良，具体表现为四肢乏力，面色发白，严重的还可能会患上酮血症。

3、当长时间的进行断食时，胃酸的分泌量便会增加，久而久之便很容易使胃功能出现紊乱的情况，严重的甚至会引发各类消化道疾病，如胃炎，胃病，胃痛，胃痉挛等。所以在轻断食期间先用轻断食减肥法专用 将固体脂肪分解成液体脂肪，正确采用轻断食减肥内外结合的治疗技术，才可以快速、安全、健康、作用持久、防止反弹。

21天断食减肥法？轻断食减肥法食谱？闺蜜亲身经历！---轻断食减肥法+体内油脂催化结合吸脂的研究：

近几年对的研究并没有停止，欧盟专家再次将断食减肥法的失败和反弹的原因进行深度刨析。可以通过体内油脂催化结合吸脂的方式达到皮下减脂的目的。断食后人体会自动平衡全身体脂，快速将内脏脂肪平均分配到全身。这是轻断食减肥反弹的主要原因。科学家通过对轻断食者进行口服营养进行体内脂肪崔化消解。实验再次验证了：外部断食减肥，内部通过脂肪崔化自体代谢，达到内外体脂平衡。研究结果表明不仅没有出现反弹，而且减重指数上升52－87%。

闺蜜亲身经历提醒：通过以上的介绍，大家是不是对于减肥的方法有了详细的了解呢！如果你想拥有苗条纤细的曼妙身材的话，就赶快行动起来吧，相信你一定可以拥有好身材的哦。