一、周减一周快速减肥食谱推荐

第一天

早餐：2片面包，肥食200克酸奶1杯。谱健WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20hoist%20furniture%20second%20floor

午餐：10个水饺，康饮快速1杯姜茶，食帮1个橙。减肥

零食：1个红萝卜(大小不限)。周减

第二天

早餐：2片面包，肥食1个煮鸡蛋，谱健1杯低脂牛奶。康饮快速

午餐：1份意大利面，食帮200克酸奶1杯，减肥1个橘子。周减

零食：2个大番茄。肥食

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，谱健8颗草莓。

第三天

早餐：1罐八宝粥，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20hoist%20furniture%20second%20floor1个煮鸡蛋。

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果。

零食：2根小黄瓜

晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉。

第四天

早餐：1个包子，500ml果菜汁。

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤。

零食：1个甜椒

晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃。

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄。

零食：15颗杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

第六天

早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果。

午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤。

零食：1个大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉。

第七天

早餐：1个蛋挞，1份麦片粥。

午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓。

零食：15颗腰果

晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子。

二、两款减肥食谱推荐

减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅

5、配合适度运动

推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床后：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。

推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

三、一周快速减肥法的四个注意事项

多喝水

注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來得重要，這是因?yàn)?#22810;喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，因此無論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。

多吃蔬果

多吃蔬菜和水果也是有利于减肥的，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态，使您没有饥饿感且充满力量，最重要的是还能快速减肥。

晚上8点后禁食

晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。因此想要更加快速地瘦下来，就不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，应禁止晚上8点之后进食。

每天游泳45分钟

现在正是减肥时，而同样也是游泳的好时机。因为游泳是在水里进行的，所以当人体在运动时就会受到更多的阻力，从而帮助你增加脂肪的燃烧，故游泳是最快速有效的减肥运动之一。

四、能快速减肥的三项运动

按摩减肥法

按摩是最直接最有效的瘦身方法，通过按摩身上的穴位，可以促进身体的血液循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上润滑霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

游泳减肥法

游泳是常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了可以健身之外，还能燃烧身上的脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减轻体重的效果。