健康有效的减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91perbaikan%20hoist%20crane方法是什么？运动+合理饮食？

健康有效的健康减肥方法是：运动+合理饮食

一、运动：有氧运动40-60分钟+20分钟辅助力量练习，有效运动饮食每周至少三次，肥方法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91perbaikan%20hoist%20crane多练更好。合理

有氧运动包括：跑步、骑车、有效运动饮食跳舞、肥方法跳操、合理跳绳、健康WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91perbaikan%20hoist%20crane游泳、有效运动饮食球类活动等很多运动。肥方法都只要记住心率在这范围内就可以。合理

有氧运动持续时间至少20分钟，健康建议40分钟至一小时。有效运动饮食

辅助力量练习，肥方法如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

二、饮食：合理饮食，并不是控制饮食。

【规则1】 蔬菜、鱼肉、面饭的黄金比例：「3：2：1」

【规则2】 严守饮食顺序：先吃「蔬菜」→再吃「鱼肉类」→最后吃「面饭类」

【规则3】 每餐间隔不超过5小时，中间可吃小点心

1、限制总能量

要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少～的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少～的能量摄入。

2、不能戒掉碳水化合物

饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

3、多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！

那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质

一只普通鸡蛋：6克蛋白质

150克瘦牛肉：36克蛋白质

减肥基本知识：适度的肌肉只会使你的身材更好。

人体40%左右都是肌肉，女士也不例外，现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功劳。

而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。

所以说，适量肌肉才是好的。