十日减肥餐大公开：第一天到第三天

早餐

起床后先喝一大杯溫水，日減再選擇下面的肥餐任何一個(gè)早餐組合（4選1）：（1）水果2個(gè)，（2）西紅柿兩個(gè)，大公第天%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91seal%20acronym配小黃瓜1條；（3）小黃瓜3條，開(kāi)第配小番茄15顆；（4）其他蔬菜類(lèi)一碗。早餐

早餐吃完水果或蔬菜后，日減你可以再喝250ml酸乳酪，肥餐富含活性乳酸菌的大公第天酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能。開(kāi)第%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91seal%20acronym

午餐

水煮菜1碗或生菜沙拉一份，早餐可用醋和鹽粒調(diào)味，日減請(qǐng)勿加熱量高的肥餐沙拉醬。再配合選擇下列任何一個(gè)午餐組合（2選1）：（1）瘦身湯；（2）薏米粥或麥片粥。大公第天午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的開(kāi)第維生素與微量。

下午茶

也許你到了下午就餓的早餐頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。堅(jiān)持下去吧！

晚餐

晚餐請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦)，晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還去油膩哦。

十日减肥餐大公开：第四天到第七天

早餐

请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐

這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開(kāi)食用，同時(shí)避開(kāi)油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開(kāi)水也是必須的步驟哦~午餐后吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量。

下午茶

饿的时候来一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)加3到5个果冻。

晚餐

繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再配合選擇下面的任何一個(gè)晚餐組合吧（3選1）：（1）水煮菜1碗或生菜沙拉1份；（2）瘦身湯；

（3）薏米粥或麦片粥。

十日减肥餐大公开：第八天到第十天

早餐

照着第一天至第三天的餐单。

午餐

清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，請(qǐng)繼續(xù)選擇下面的組合來(lái)吃吧（2選1）：（1）瘦身湯；（2）薏米粥或麥片粥。午餐后吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量。

下午茶

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

晚餐

水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)，或是下面组合中的一种（6选1）：（1）鸡胸肉一份；（2）卤鸡腿一只；（3）鱼一条或5片生鱼片；（4）瘦肉8片；（5）豆腐2块。

tips：上面的餐单如果大家坚持10天就会看到效果哟。

十日减肥餐期日常饮食习惯安排

1、早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺(jué)。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣，時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒(méi)有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒(méi)有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒(méi)有宵夜。

3、可以开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。

(責(zé)任編輯：休閑)