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腿粗屁股大如何减肥呢？大何

1饮食方面：如果这种人想减肥，就需要控制食物的卡路里摄入量。如果食品摄入量比较大，主食可采用减量法，每天三餐可扣掉50克。尽量少吃或不吃含有太多淀粉和非常甜的食物。选择低热量食物。在除了控制食物的热量，我们还应该严格控制肉类，特别是油腻的肥肉。可以选择鱼肉或鸡肉等脂肪含量低且有营养的肉类。

2适量补充蛋白质：

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果你在运动前90分钟吃含有高质量蛋白质的食物，你的负荷能力会得到提高，你的身体自然会消耗比运动前更多的卡路里，当你感到疲倦时，脂肪会在你的身体里肆无忌惮的积累。相反，当你充满能量时，它就没有地方可以隐藏。体育专家认为，早晨锻炼可以使新陈代谢保持一整天的高水平。身体越有活力，消耗的卡路里越多。

3运动的注意事项：

锻炼时要注意，如果你增加身体的一些肌肉，全身的注意力和感觉也应该集中在那部分，锻炼效果会更好。在做腿部运动时，结合动作，集中于腿部和臀肌，以此来提高这些肌肉的力量，使你的腿臀线条更好。如果是运动场上的地面越软，你燃烧的热量就越多。例如，在沙滩或草地上快速散步或慢跑比在坚硬的地面上做同样的运动更有效。水是最柔软的，所以水上运动消耗的热量最大。因此，想要减肥塑形，最好的运动选择为游泳。