很多人减肥人士,真正都会有这样的低热疑问! 我都天天吃水煮菜了,瘦身蔬菜WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91women's%20world%20cup%20jerseys怎么还不掉秤?狂吃其实并不是所有蔬菜都能减肥的,有些看起来是长肉蔬菜,热量却高得吓人。真正今天给大家介绍5种,低热真正低热量的瘦身蔬菜瘦身蔬菜,个个低脂低热量,狂吃狂吃也不长肉!长肉 一、冬瓜 冬瓜:11大卡/100克 冬瓜自古就有“减肥瓜”的低热美誉,每100克中只含有11大卡的瘦身蔬菜热量。稳定血糖、狂吃减少脂肪堆积。长肉不仅减肥效果显著,对于消除面部水肿都有奇效。 推荐做法:【虾皮炒冬瓜】 1.准备一个冬瓜,把外皮刮干净从中间破开,去除里面的瓜瓤,然后把冬瓜切成片,放入清水中洗干净,再切一点红椒丝用来配色。 虾米一小把用清水泡上,去除里面的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91women's%20world%20cup%20jerseys盐分,生姜拍扁切成末,大葱破开切成葱花备用。 2.锅内烧油,油烧热以后放入葱花、姜末,再放入几粒干辣椒 一起爆香,倒入冬瓜片开大火快速翻炒1分钟让冬瓜断生。 加入一勺食盐,一勺鸡粉,少许白糖提鲜,把虾米控干水分也倒入锅中,再倒入红椒丝,翻炒几下即可出锅。 二、芹菜 芹菜:11大卡/100克 芹菜,经常被称为“负卡路里食物”。饱腹感比较强,狂吃不胖还耐饿,说的就是它。此外,芹菜的香味,还有提神醒脑的作用,日常来一杯芹菜汁,清肠刮油、加速代谢。 推荐做法:【芹菜炒鸡蛋】 1.准备食材 先把芹菜择洗干净,然后顶着芹菜的纹理,先划一些刀口,再斜刀切小段,方便芹菜入味。切好之后放入清水中,浸泡10分钟。 大葱切成葱花,红椒切丝留着做配色用。然后准备一个碗碟,打入三个鸡蛋充分搅拌,把鸡蛋打散成蛋液。然后加入少许食盐后,继续拌匀备用。 2.把芹菜焯下水 焯水的时候,加入少许食盐入味,再倒入一点白醋和植物油防止芹菜变色。等水烧开以后,只需把芹菜放入锅中焯水30秒钟即可,等芹菜断生以后倒出,用清水冲洗几下,防止芹菜回软。 锅内烧油,油温六成热时,把蛋液倒入锅中。蛋液遇热后会快速定型,简单地翻炒几下鸡蛋也就熟了。再把葱花和芹菜放入锅中翻炒均匀,加入食盐2克、鸡粉1克、一点蚝油和少许的水淀粉,翻匀以后,就可以上桌食用了。 三、海带 海带:13 大卡/100克 大家都知道海带补碘,却不知道对女士特别好。它不但热量低,而且含钙多。可以起到调节内分泌和预防贫血的作用。 推荐做法:【凉拌海带】 1.把海带丝洗干净,切几刀即可,装入盘中。胡萝卜一小块先削去外皮,再切成细丝。大蒜几粒拍扁后切成碎末。 在锅里烧水,水开后倒入胡萝卜丝和海带丝。焯水30秒之后,捞出来快速用清水冲洗干净。 2.接下来准备一个小盆,把调料汁调出来。盆里加入食盐2克,白糖2克,再加入生抽5克,香醋3克,然后放入蒜末。 用勺子把调料搅拌均匀。倒入胡萝卜海带丝上面,最后放上一点香菜,拌匀,就可以装盘上桌了。 三、黄瓜 黄瓜:15大卡/100克 黄瓜是一种常见的低热量蔬菜,含水量高达96%-99%。丰富的膳食纤维,能够帮助促进肠道蠕动,清肠刮油,起到减肥、降脂的作用! 推荐做法:【清炒黄瓜】 1.准备食材 黄瓜用食盐搓一搓,冲洗干净上面的灰尘和杂质。然后切掉黄瓜的头尾、去除内部的瓜瓤,把黄瓜斜刀切成段。 红椒一片、切成小段用来配色;大蒜几粒,切成片备用。 2.开始烹饪 锅内烧水,加入少许的植物油和食盐,食盐入底味,植物油能保持黄瓜青翠的色泽,防止营养成分流失。水烧开以后,倒入切好的黄瓜红椒,焯水1分钟左右,黄瓜返青后倒出,用清水冲洗、冷却控水。 锅内烧油,油烧热以后倒入蒜片、加入几粒干辣椒,翻炒出香辣味。 然后黄瓜倒入锅中,快速翻炒。再加入食盐1克,鸡粉1克,淋入少许水淀粉勾成薄芡,加入少许明油提亮色泽,翻匀后即可出锅装盘。 五、蘑菇 蘑菇:24大卡/100克 菌类被称为“蔬菜界的牛排”!口感好、热量低。比如蘑菇、金针菇、香菇、平菇等,菌菇类食物富含维生素b群,其中的维生素b2还能燃烧脂肪。 推荐做法:【蘑菇汤】 1.准备食材 准备几朵香菇、一块嫩豆腐、一把蟹味菇和一小块五花肉。蟹味菇切去根部,放入清水中浸泡一会儿。豆腐用开水浸泡10分钟,去除豆腥味。香菇洗干净后打上十字花刀。另外准备一根白萝卜,从中间破开后,切成片。 摆放在砂锅中垫底,然后把蟹味菇洗干净,放在萝卜片上面,再摆上香菇。浸泡好的豆腐,切成片,也摆放在砂锅里面备用。五花肉去除肉皮,切成薄片。生姜切成菱形片,小葱洗干净,把葱头切成段,葱叶切成葱花备用。 2.开始烹饪 热锅凉油,油温五成热时。放入肉片进行煸炒,把水分炒出来。肉片炒香以后,放入姜片翻炒几下。加入一勺豆瓣酱,把豆瓣酱炒散,炒出红油。 然后倒入适量的清水,加入生抽10克、食盐2克、水烧开以后起锅。把汤汁盛放在砂锅里面,开大火煮至沸腾,然后转为小火焖煮8分钟,让食材的鲜香味融入到汤里面。 8分钟以后放入小葱段,稍微烫一下,闻到葱香味以后。淋入芝麻香油、撒上葱花,美味即成。 除了吃“掉秤”的蔬菜外,以下的这几个习惯,也能让你减肉飞快! 一、一日三餐都要吃 节食减肥不可取!一日三餐都要按时吃,才能保持正常的代谢。少吃高糖、高盐、高油的食物。尤其要少吃甜品、奶茶! 二、饮食合理,适量吃肉 饮食要均衡,肉、蛋、奶、主食碳水、蔬菜水果都要吃!减肥只吃单类的食物,对于我们的身体来说,并不是那么好。 三、不要熬夜 经常熬夜,身体的代谢速度会变慢,造成身体的发福现象。不熬夜,拒绝夜宵,这样才能掉肉飞快。 |
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