1:快走
优点:消耗大量脂肪,种适收紧肌肉。合自
减肥部位:腹部、己的健身WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91barnhart%20crane%20and%20rigging%20salaries腿部、操让臀部。瘦下
运动时间:每周3-5次,种适每次30分钟以上。合自
练习要点:骨盘保持正位,己的健身背部尽量伸直,操让步子比平时大。瘦下
2:跑步
优点:锤炼全身肌肉,种适WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91barnhart%20crane%20and%20rigging%20salaries增强心肺功能,合自提高免疫力。己的健身
减肥部位:全身。操让
锻炼时间:早晨最好,瘦下45-60分钟最好。
练习要点:身体挺直,前后摆臂,头启稳定,步伐短。
3:呼啦圈
优点:一种全身性持续运动,按摩腰部,治疗便秘。
减肥部位:腹部、手臂。
运动时间:每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟。
练习要点:时间不能长不能短,拒绝过多。
4:游泳
优点:强度大,让人心情愉快。
减肥部位:手臂、腿部、胸大肌、背润肌。
运动时间:每周3次,每次40分钟以上。
练习要点:自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳,注意安全,做好热身运动。
5:瑜伽
优点:修身养性,动作柔和,消耗热量。
减肥部位:全身。
运动时间:每周3-4次,每次1-2小时。
练习要点:立位体前屈,背壁压腿,侧撑抬腿,后抬腿前屈。
6:跳绳
优点:减肥瘦身,使全身肌肉匀称有力,锻炼呼吸系统。
减肥部位:全身。
运动时间:初学时,只在原地跳1分钟;三天后,连续跳3分钟;三个月后,连续跳10分钟。
练习要点:前脚起跳,双手分别握住绳子两端的把手,尽量让大臂靠近身体两侧。
7:健身操
优点:减肥塑造完美身材,增强自信心,培养气质。
减肥部位:全身。
运动时间:每次40-60分钟。
练习要点:调整护膝,做好准备活动,及时补水,循序渐进。
8:仰卧起坐
优点:增加临部肌肉,缓解遗精,改善生理功能。
减肥部位:腹部。
运动时间:每天3组,一组50-80个。
练习要点:停留在45度角,并持续30秒以上,双手不要抱头。
9:爬楼梯
优点:让身体发热,增强新陈代谢,消托体内热量。
减肥部位:大腿、小腿、臀部。
运动时间:40分钟左右。
练习要点:每步两三个台阶,动作稳定有力,保持对称呼吸,记得拉伸。
好了小简已经把九种方法都总结给你们了,万事俱备只欠东风,找到自己适合的赶快开启
你的燃脂计划吧!
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