23个减肥建议，从1%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91circle%20beaut%20portable%20fm%20radio20斤瘦到90斤 ，方法一定要借鉴！
發(fā)布時(shí)間：2025-12-18 06:05:07 來(lái)源：呼來(lái)喝去網(wǎng) 作者：休閑
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女生不真的个减瘦一次，根本不知道自己原来可以那么美，肥建方法也不知道自己的斤瘦%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91circle%20beaut%20portable%20fm%20radio生活原来可以换一种样子！
很多人想减肥，到斤定借又不知道应该怎么进行，个减今天，肥建方法轻妞就帮大家整理了23种减肥建议，斤瘦很多小伙伴都用这样的到斤定借方法，从120斤瘦到了90斤，个减方法你一定要借鉴！肥建方法
1、斤瘦七分吃，到斤定借三分练，个减饮食是肥建方法最关键的部分，解决了饮食的斤瘦%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91circle%20beaut%20portable%20fm%20radio问题，减肥就等于完成了大半。
2、早起一杯白开水，既能补充夜间流失的水分，又能抑制食欲，还能提高新陈代谢。
3、控制饮食的关键是控制碳水化合物，每天吃主食不超过300克，其中米面类精致主食不超过200克。
4、多吃鱼肉海鲜类肉食，这类肉食热量低、蛋白质含量丰富，带壳、带刺能避免狼吞虎咽。
5、每天吃300-500克蔬菜，蔬菜是所有食材中热量最低的，一天中蔬菜的比例越大，摄入的整体热量就越低。
6、少油、少盐、少糖、少辛辣。油代表高热量，盐代表水肿，糖代表血糖上升，辛辣代表刺激食欲。
7、饭前喝杯水或者一碗淡汤，用低热量的汤水占用肠胃，增加饱腹感，就能减少正餐饮食量。
8、先吃菜，再吃肉，最后吃主食。热量越高、越容易长胖的食物越靠后吃，就能减少这类食物的饮食量。
9、细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下。有数据显示，如果每口食物咀嚼20-30下，能少吃22%的饮食。
10、少吃二次加工的肉食，比如腊肠、丸子、熏肉等，二次加工过程中加入大量油脂和调料，不利于减肥。
11、少吃精加工食物，多吃天然食物。精加工的食物，破坏了食物的营养，增加了食物的热量，更容易变胖。
12、正餐7分饱是一个女生的最佳状态，大概就是感觉“可吃可不吃了”的状态。
13、晚餐之后先刷牙，刷牙之后，能够更好控制食欲，避免睡前嘴馋。
14、选择一个喷雾油壶，炒菜的时候能减少用油量。
15、做家务也能消耗热量，如果不愿意运动，就经常做家务吧，还能让生活环境更舒适。
16、随时做深蹲和拉伸，等车的时候可以做几个深蹲，打电话的时候可以做下拉伸，习惯养成更不易胖。
17、每月养成一种习惯，一年时间你就能养成12个习惯，足以帮你永远不再胖。
18、每周体重不能比上一周重，哪怕一周只比上周轻1斤，一年下来也能瘦40-50斤。
19、运动前喝杯黑咖啡，黑咖啡能提高身体兴奋度，提高运动效果，增加运动时长。
20、不喜欢跑步、撸铁的人，可以选择一些趣味性更强的运动，更容易坚持，坚持就是胜利。
21、采用腹式呼吸，也就是吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子收缩，通过呼吸来锻炼腹部肌肉。
22、运动后吃点东西，虽然会摄入一定的热量，却能避免暴饮暴食，整体还是有利的。
23、不靠意志力减肥，靠习惯性减肥。不停地降低减肥难度，培养生活习惯，习惯养成的时候就是再也不胖的时候。
想要好身材，其实一点都不难，少找点借口，多付出行动，每天努力一点点，就已经足够了！
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