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肥胖会关系到健康，练习影响到形象，跳绳如果有肥胖困扰，减里%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91ge%202%20band%20portable%20radio就必须要根据自身设定合理的练习减肥计划。科学合理的跳绳减肥计划不能忽略运动与饮食配合，其中运动也占极为重要的减里地位，如果只是练习饮食控制减肥，可能效果并不会太理想，跳绳把运动练起来能紧实肌肉，减里塑造身材线条。练习在千百种运动方式中，跳绳选择跳绳减哪里的减里脂肪？

跳绳减哪里的脂肪

瘦腿部：这是大家都了解的事情，在跳绳时主要作用力是练习%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91ge%202%20band%20portable%20radio双腿，在不断跳跃的跳绳动作中会吏腿部肌肉变得更结实，如果腿部脂肪比较多的减里情况下，坚持练习跳绳能甩掉这些多余脂肪。完整的跳绳动作就是在反复跳起落下的动作中完成，在这个过程中腿部肌肉会不断被运动，从而可燃烧脂肪，这样对管理腿部线条有有明显作用。

瘦肚子：跳绳时感觉只会用到腿部与手臂，和腹部没有太大关系，其实并非如此，在跳绳时人的腹部肌肉会因此运动向内收缩，而且跳绳时是需要呼吸配合的，配合过程中腹部会不断收缩放松，在此之间得到锻炼，从而坚持跳绳对瘦肚子也有作用。

瘦手臂：跳绳时腿是跟着手臂甩的绳子做跳跃落下的动作，所以手臂的绕绳子的动作也极为重要，在不停甩绳子这个过程中手臂上的肌肉会得到锻炼，脂肪也因此会得到燃烧，从而对塑形手臂也作用也较为突出。

堅(jiān)持跳绳减哪里的脂肪？上述內(nèi)容中有提到說(shuō)能瘦腿部、能瘦肚子、能瘦手臂，事實(shí)上對(duì)全身都有用，只不過(guò)對(duì)腿部、肚子、手臂的作用力會(huì)更明顯一些，如果想選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為減肥計(jì)劃中主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的話(huà)，可以考慮選擇跳繩，它是中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式，完全可以滿(mǎn)足減肥需求。在跳繩時(shí)要注意觀察心率變化，速度變化，不用過(guò)快，也不能過(guò)快，若每分鐘能達(dá)到60個(gè)是最好的，能持續(xù)堅(jiān)持更久，且可保持一定心率。