目前盆底肌修复方法有很多，产后操照比如凯格尔运动、盆底医院盆底肌修复、肌修WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cc8800%20crawler%20crane家用盆底肌修复仪以及中医调理方式都有很好的用购样行效果，不过对于部分产后女性来说，买仪并不一定需要购买修复仪或者去医院，器套按照这套锻炼操照样也行！锻炼

修复运动效果也很好

盆底肌修复操怎么做

一般来说女性在产后42天左右去医院进行复查时就会检查盆地功能，产后操照肌力太低的盆底宝妈就会被要求进行康复治疗，所以通常盆底肌修复最佳时间就是肌修在这个时期，妈妈们却无错过这个时间段。用购样行WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cc8800%20crawler%20crane

常规的买仪修复方法主要是以在我锻炼为主，对于比较严重的器套盆底功能障碍，比如子宫、锻炼膀胱、产后操照直肠3度脱垂，在常规物理治疗效果不明显的情况下，就需要进行手术治疗，而对于一般的产后女性，还是以自我锻炼康复为主，下面是具体方法。

一、超级简单版

1、深蹲：1天15次、每天做2组，双脚分开较肩膀稍稍宽一点，挺直背部，弯曲膝盖模仿坐在椅子上的样子，下蹲至大腿与地面平行就是完美的动作；

2、基础训练：注意力集中在肛门-阴道然后收紧，锻炼过程中将收紧的位置向肚脐方向提拉保持5-10秒，期间不要憋气，之后放松收紧的部分，如此反复练习；

仰卧立起右膝拉伸

二、中级版

1、盆底肌拉伸：仰卧立起右膝，将左脚脚腕放在右膝上，双臂轻轻放在体侧地板上，保持左脚脚腕置于膝盖上，用双臂抓住右腿大腿。向自己的胸部用力拉，保持90秒，反方向动作相同；

2、仰卧将双脚脚底合并，打开髋关节，双臂抓住双脚脚腕，稍稍向自己身前拉。

三、高级版

1、左右盆底肌锻炼：收缩尿道-肛门盆底肌，将中心从右侧转移至左侧坐骨，重复进行锻炼，注意身体不要前屈；

2、旋转盆底肌锻炼法：首先将体重向后方移动，之后将重心从左侧坐骨转移到右侧坐骨，这种练习在办公室中也可以轻松完成。

四、凯格尔运动

1、锻炼前排空膀胱尿液，初学者最适合的锻炼姿势是躺姿势躺姿，熟练后躺姿、坐姿、站姿都可以；

2、找到盆底肌：在排尿时夹断尿流，感受到收紧的那块肌肉就是盆底肌，这种收缩的感觉与凯格尔运动收缩完全一致；

3、快肌训练：呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌，或者保持均匀呼吸也是可以的，一次10分钟、一天3-4次即可。

家用盆底肌修复仪器

市面上已经由很多盆底肌修复仪品牌，根据女性盆地特定治疗原理大同小异，宝妈们可以选择前往正规医院进行康复训练或者买一台家用的修复仪，但是相对对医院的盆底肌修复费用就会高一些，如果觉得前面的修复操比较麻烦的，也可以购买仪器，下面相因网为大家推荐以下10款。

品牌	品牌指數	好评率
金天慈济	9.4	93.5%
佳和大药房	9.3	92.36%
杰力维斯	9.3	87.1%
三诺	9.2	96.84%
福瑞宏达大药房	9.1	74.9%
幸福村大药房	9	94.57%
筑康大药房	9	90.16%
欧姆龙	9	94.98%
IMTOY	8.9	73.33%
金陵大药房	8.8	97.75%

以上的10個品牌賣的產品還是比較不錯的，每個品牌旗下有很多種類的修復儀，對于不知道選哪款的小白來說，小編在這里為大家對比了以下5款賣的比較多的修復儀，供姐妹們參考。

盆底肌修復品牌	价格	说明
Kegel 8	1100左右	英國的進口品牌，20種預設模式，3個自定義模式、有獨特的鏟型探頭
kegel n500	套装价3680	多功能的修复仪，能有电刺激、生物反馈和盆底肌评估，23种电刺激模式
tenscare医而维	1400左右	具有电刺激和生物反馈功能，有5种电刺激模式
麻麻康	980左右	有电刺激、生物反馈和盆底肌评估3个功能，13种电刺激模式
澜渟	3280	具备电刺激、生物反馈和盆底肌评估3大功能，有4种模式