
减肥圈公认的10WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91wallboard%20cranes种最燃脂的运动,你选择对了没?
减肥有一个六字真诀:“管住嘴、减肥迈开腿”,认的燃脂首先是种最择对WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91wallboard%20cranes控制饮食,然后才是运动选运动。
那么适合减肥的减肥运动方式有哪些呢?减肥圈公认的10种最燃脂的运动,看看你选择对了没!认的燃脂
1、跳绳
跳绳的运动选减肥效果是有目共睹的,但没想到的减肥是最燃脂的竟然是它,尤其是认的燃脂WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91wallboard%20cranes对臀部和大腿上的赘肉非常有效。跳绳究竟有多燃脂呢?种最择对我们看个数据。男生跳绳10分钟大约可以消耗110大卡热量,运动选女性大约是减肥93大卡。已经非常高了。认的燃脂
2、游泳
游泳可以说是所有运动方式中最好的一种,既能锻炼全身,燃脂也是非常的厉害,而且还可以提高肺活量。游泳10分钟大约可以消耗80大卡的热量。比跳绳稍稍低一些。
3、爬楼梯
爬楼梯也是一项相当耗能的一种方式,但是一般并不太提倡,因为爬楼梯很伤膝盖,尤其是下楼梯时。对于膝盖本身不好的人不建议去做。
4、跑步
跑步可以说是最常用的一种运动和减肥方式,简单而且减肥效果不错。但是跑步一定要至少达到30分钟以上,才能起到燃脂减肥的效果。
5、骑自行车
骑自行车不仅环保节能还能燃脂减肥,是比较值得提倡的一项运动,下班回家可以选择骑自行车,每10分钟大约可以消耗66大卡的热量,也不算低了。
6、健身操
自从减肥成了一种全民运动之后,各种减肥操就出来了。不论是减肥操还是一般的健身操,都能起到燃脂减肥的作用,只是一定要坚持。
7、羽毛球
羽毛球可以锻炼腿、手臂力量以及颈椎,对降血压、预防颈动脉硬化有很好的作用。此外,打羽毛球也是可以燃脂减肥的。每10分钟大约可以消耗50大卡热量,相比上面几种运动方式要低一些,但也是种不错的选择。
8、跳舞
跳舞和打羽毛球消耗的热量差不多,但跳舞可以舒缓心情,有利于心脏健康。如果不会跳什么舞,就去跟着广场上的大妈试试吧。关键在于要动起来,不动肯定是不会瘦的。
9、瑜伽
瑜伽属于是一项舒缓的有氧运动,看似柔和,但事实上也是可以燃脂减肥的。就像太极一样,打的好的人也可以打的满头大汗。瑜伽所消耗的热量和跳舞差不多。对于身材有追求的女生可以试一下。
10、快走
快走的确也是可以减肥的。快走的减肥效果丝毫不亚于慢跑,只是走路减肥也是有方法的。而且快走减肥时时间一定要至少达到30分钟以上,才能真正开始燃烧脂肪。
以上10种燃脂运动,你最喜欢哪种?可以选择自己最喜欢、最适合自己的一种去坚持做,一定会看到你想要的结果。
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