一提到有氧运动，氧运大部分小伙伴最先想到的动比肯定是跑步。一方面，起跑WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tea%20pots%20and%20cup%20sets它的步效确能帮大家消耗热量、强健体魄、果更避免心血管问题，胜筹对人体健康、氧运以及维持身材，动比都有着非常积极的起跑意义。但另一方面，步效长期跑步枯燥乏味，果更甚至容易出现膝盖疼痛等问题…

此时，胜筹与其强迫自己去跑步，氧运不妨来尝试下面我们将要推荐的动比15种有氧运动。比起跑步而言，起跑效果更胜一筹，还可提升运动的趣味性！

骑单车

不管是户外骑行，还是在健身房里踩单车，都能高效促进脂肪燃烧，提高有氧能力，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tea%20pots%20and%20cup%20sets并強化臀大肌、股四頭肌、腘繩肌等重要下肢肌群。與此同時，相較于跑步而言，骑单车對關節沖擊力較小，幾乎不會引起膝關節疼痛問題。

划船

健身房中的划船機，也是一種快速燃脂的有氧神器。隨著一推一拉的划船動作，全身各部位肌肉會被大幅調動起來；讓你揮汗如雨的同時，還能顯著強化大腿后側肌肉，而這對預防運動傷病而言，有著非常積極的意義！

在使用划船機時，首先抓握把手，雙腿呈90度彎屈坐于上方。然后由雙腿發力后推，直至其充分延展。緊接著維持核心背部肌肉收緊，適度后傾身體的同時，屈臂后拉把手至胸腔位置。最后，延展手臂、彎屈雙腿回到預備姿態，由此重復。

训练

，是高強度間歇性有氧训练的一種，要求大家在20秒內全力以赴地運動，然后休息10秒，由此重復8次，以促進心率快速上升，達到顯著的燃脂瘦身效果。至于具體運動內容，大家可自由選擇，比如之前提到的骑单车、划船，也可以結合俯臥撐、深蹲、波比跳等基礎健身動作。

开合跳

开合跳，這個基礎動作不受任何器械、場地限制；而且簡單易行，幾乎人人都能完成！隨著雙手雙腿一開一合、跳動起來，全身肌肉都會被快速調動；尤其是緊湊的开合跳練習，更能促進心跳大幅上升，顯著加快熱量消耗、脂肪燃燒！

游泳

游泳，能讓小伙伴們在不流一滴汗的情況下，高效運動、燃燒脂肪！由于在水中運動，身體核心溫度得到控制，體感比較舒適，也自然比跑步這類陸地運動，更容易讓人堅持。此外，如果想要將游泳的燃脂效果最大化，不妨交替進行快速、高強度游動，與慢速、低強度兩種模式，來促進心率提升。

登山者

登山者這個看似簡單的動作，不僅能加速燃脂，而且能有效緊致腰腹線條，讓大家收獲夢寐以求的腹肌馬甲線。在日常練習時，只需以平板支撐姿態預備，在能力范圍內盡可能快速地交替邁步，由此持續30秒，休息稍許，重復數次，便能達成非常可觀的效果！

跳绳

跳绳，這項有氧運動，想必小伙伴們都不陌生吧！雖然看似簡單，但真正嘗試起來，不一會兒就能讓人氣喘吁吁、滿頭大汗，其燃脂瘦身效果可想而知…對于新手小伙伴們而言，不間斷地持續跳绳5分鐘，是一個不錯的初級目標！

高強度間歇训练（HIIT）

高強度間歇性有氧训练，或是HIIT，是近年來頗受健身人群青睞的有氧方式。通常結合快跑、弓步蹲等簡單基礎的運動項目，進行數十秒至幾分鐘的高強度训练，在休息恢復后緊接著另一輪。這樣的運動模式，比節奏非常穩定、強度較低的慢跑，消耗熱量的效率要高很多！與此同時，小伙伴們一定要注意確保休息充足，以避免影響训练質量、加大傷病風險。通常，休息時間應至少為運動時間的一半以上。

拳击

拳击，是一項非常富有趣味性，且能高效燃脂的有氧運動，最多一小時能消耗800卡路里。而且不管是擊打沙包，還是跟伙伴一起練習，都能達成不錯的效果！

爬台阶

相較于跑步，爬台阶燃脂效率更高，而且練習方式更為豐富。不僅可根據自身能力，靈活調整速度；而且還可結合單腿上跳等動作，來進一步提高難度、以及训练效果！通常，建議大家持續爬台阶5分鐘后，稍作休息，再繼續，重復數次即可。

室内攀岩

室内攀岩運動，在近年來逐漸流行。它不僅能幫助大家挑戰自我，提升肌肉力量、敏捷性；而且還能調動全身肌肉活動，消耗掉相當可觀的熱量！

远足

在周末，與親人好友相約远足，能在享受大自然、增進感情的同時，活動身體、強健體魄。在應對不同地形、路況的過程中，不僅可以燃燒掉相當可觀的熱量，而且可以強化腳踝、膝蓋等關節，并提升身體協調性、平衡力。

壶铃摇摆

要論燃脂效果，壶铃摇摆，絕對屬于眾多健身動作中的佼佼者！每次搖擺動作，不僅會調動全身肌肉運作，而且還能有效提升爆發力。小伙伴們可嘗試30秒壶铃摇摆、休息30秒，重復進行6分鐘，就是一次非常快速、高效的有氧训练了。隨著肌肉力量、有氧能力的不斷提升，大家還可逐漸過渡到45秒運動、15秒休息。

弓步蹲跳

此外，交替雙腿、練習弓步蹲跳也能成為一種不錯的有氧運動，幫助大家在短時間內，消耗大量的熱量。注意在練習過程中，下蹲膝蓋不要超過腳趾，且確保幅度到位，是達成理想效果的關鍵。

上坡走

最后在跑步機上，以上坡角度進行快走，不僅可以保護膝蓋，免受沖擊力；而且也能促進熱量快速燃燒。注意在疲勞時，不要偷懶抓握把手，并循序漸進地加快速度，以及上斜角度，训练時間最好不要短于15分鐘。