运动后浑身酸痛,如WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91emily%20crane何做好运动后的舒缓工作?教你4招 8322萬字 383人讀過丨 連載
《运动后浑身酸痛,如WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91emily%20crane何做好运动后的舒缓工作?教你4招》:
随着国民对养生保健的运动运动重视度逐渐提高,越来越多的后浑后人开始爱上了运动。运动对身体的身酸舒缓WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91emily%20crane好处有很多,它既能够促进血液循环,痛何同时还能增强骨质、做好提高睡眠质量、工作增强免疫机能。教招
但是运动运动,有很多人在运动过后,后浑后并没有感觉通体舒畅,身酸舒缓反而是痛何出现了浑身酸痛的症状表现。
其实,做好WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91emily%20crane在临床看来,工作运动后出现身体酸痛可分为两种情况,教招第一种就是运动运动急性的肌肉酸痛,表现为运动后的几小时之内,就出现了酸痛感。
这是正常的生理现象,由于运动过程中,大量乳酸堆积在了组织中,自己没有做好运动后的舒缓工作,继而出现了酸痛感。
而第二种,则是慢性酸痛,它在临床被称为迟发型酸痛,通常是在运动之后的2-3天才出现酸痛感。这种情况,多是因为运动不当,对肌肉造成了损伤。
不过,大家也不需要过度担心,因为一些针对性的力量训练,本身就会导致肌肉轻微拉伤,适当休息就会恢复。
那么问题来了,到底该怎么做,才能缓解肌肉酸痛感呢?
1、热水来帮忙:在大量运动后的当天,如果出现了明显的肌肉酸痛感,大家可以用温热的水来泡脚、又或者是热敷酸痛部位、泡一个热水澡等,这些办法都能够缓解酸痛感。
之所以会如此,是因为热水有扩张血管的作用,它能促进身体的血液循环,加速乳酸的代谢和排出,继而起到降低酸痛感的效果。同时,热水还能提高睡眠质量、缓解运动疲惫感;
2、善后工作:很多人都注重了运动前的热身工作,但事实上运动过后,大家可以进行一系列的放松运动,活动活动手腕和脚腕、做一做拉伸等,都就能加速乳酸的排出。
除此外,在运动结束之后,大家还可以对身体进行充分的按摩、借助其他器械按摩,这既能够促进血液循环,也能缓解身体疲惫感,让酸痛感觉消失的更快一些;
3、蛋白质补充:运动的目的是消耗多余的脂肪、促进血液循环。但是,运动过程中,同样也消耗了大量身体原本储存的营养物质和能力,因此运动后及时补充能力很有必要。
身体出现酸痛感,说明你的肌肉组织受到了损伤,大家可多吃一些含蛋白质的食物促进肌肉恢复,比如海鲜一类、鸡蛋、牛奶等,都是不错的选择;
4、坚持锻炼:运动后出现了肌肉酸痛感,有很多人受酸痛感的影响,就放弃了继续锻炼。殊不知,在没有肌肉拉伤的前提之下,继续进行一些强度比较低的运动,比如短时间内的慢跑、瑜伽、太极拳等,都可以明显缓解酸痛感,提高身体的适应性,能促进身体更快恢复。
最后还要提醒大家,运动需要长期坚持,半途而废无疑意味着前功尽弃。但是,运动也要讲究科学的方式和方法,需要结合实际年龄、身体素质、体重等多方面进行考虑。大家不能盲目运动,而是需要采取循环渐进的方式,给身体一定的适应空间。
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