精品亚洲欧美高清-精品一二三区在线-精品一国产精品金尊-精品一区-精品一区二-精品一区二区三-精品一区二区三区-精品一区嫩草-精品一区三区国产-精品伊人久久

女性一生中有三次机会调整自己的大腿体型，即青春期、内侧产后和更年期。瘦身WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91smartsheet%20sort%20by%20color尤其是推荐在生完宝宝之后，产后1-3个月是大腿女性精神脆弱、身体虚弱的内侧时期。这一时期的瘦身恢复将直接关系到孕妇的终身健康。变胖的推荐不仅是腹部，还有大腿，大腿WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91smartsheet%20sort%20by%20color臃肿的内侧身材会让女性无法回归职场。那么，瘦身大腿内侧瘦身操有哪些推荐呢？推荐

减肥是很多人的终身事业，拥有好的大腿身材是一辈子的资本，没有人可以替代自己，内侧只有自己努力营造好的瘦身身体，才能更好的面对生活。下面我们就来介绍一下大腿内侧瘦身操都有哪些推荐，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

大腿内侧瘦身操哪些推荐？

1采取站立位，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆前倾，背部放松，手臂弯曲，肘部张开，双手依次握住下腹和后腰。小腹立即抬高，膝盖伸直，骨盆垂直竖立，背部肌肉向上伸展。双手放下，自然地贴近双腿，收紧腹肌，伸直上身，放松肩膀，按下肩胛骨，向后倾斜，适度打开胸部，

2大腿向左和向右伸展双脚，步幅为肩膀宽度的两倍，膝盖向外弯曲，臀部垂直下沉，手臂水平向左右抬起，然后向外伸展，使其与肩膀保持在同一直线上，大小腿呈90度，姿势保持100秒。

3腹部双手放在臀部，张开弯曲肘部的手臂，站在骨盆中，双脚张开，步幅与肩膀相同，顺时针和逆时针扭腰100秒。

4站在于墻前，雙手扶墻，自然彎曲肘部，依次抬起左腳和右腳，抬起時伸直雙腿，共100秒。

5胸部站在墻前，雙腳伸展至與肩膀相同的寬度，骨盆站立，伸直全身，雙手放在墻上，然后向外彎曲肘部，將上身向下壓向墻，適度刺激胸部周圍的肌肉，然后緩慢地做幾次，持續(xù)100秒。

6肩部平行站直，左右腳之間的步幅與肩膀的寬度相同，彎曲肘關(guān)節(jié)，上身兩側(cè)抬起手臂，手掌向前，慢慢向后傾斜肩胛骨，使肩胛骨向后擠壓，幾秒鐘后放松，然后反復(fù)做100秒。