跑步前如何做热身运动？跑步这是不少人想了解的一个问题，这是前何由于在运动前做热身运动是最重要的事情，这不仅可以让锻炼效果翻倍，做热WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ccd%20color%20sorter%20factories同时也可以避免在运动中受到伤害，身运因此，跑步大家在跑步前一定要做好充分的前何热身运动，但是做热有多很从对这方面不是很了解，那么，身运跑步前如何做热身运动呢？跑步WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ccd%20color%20sorter%20factories带着疑问，一起来看下面的前何介绍。

跑步前如何做热身运动

1、做热弓步压腿。身运左脚向前方跨出一大步，跑步全脚掌着地，前何大腿和地面平行，做热右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。

2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。

3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。

4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。

5、简单的原地跳：比如展腹跳，首先要让自己的左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。

跑步前如何做热身运动？以上就是關于這個問題的詳細介紹，大家都有所了解了吧。跑步前做熱身運動是非常關鍵的，希望大家能引起高度重視，除此之外，在跑步之后也要做一些拉伸運動，可有效預防運動后肌肉酸痛，同時還可以讓腿部線條更加的完美。需要大家主要的是，若想通過運動來減肥，則一定要長時間堅持下去，同時在飲食方面還要注意不可以吃太多熱量高食物，生活習慣方面要做到起居有常，勞逸結合，保持健康的生活習慣等。

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