肚子肉多WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91manual%20ceiling%20hoist怎么瘦下去呢？

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時間：2025-12-18 23:54

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当你腰腹部的肚肉多瘦赘肉太多时，就会大大的下去影响到个人的形象，对于健康的肚肉多瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91manual%20ceiling%20hoist危害也是很大的，因此在生活中我们一定要及早减掉肚子上的下去赘肉，只有这样才可以保护好身体的肚肉多瘦健康，避免肥胖导致的下去疾病。那么，肚肉多瘦肚子肉多怎么瘦下去呢？下去

肚子上赘肉太多的话，就会形成向心性肥胖，肚肉多瘦这是下去很多肥胖患者都会存在的问题。一般这种体型的肚肉多瘦朋友都会有两个因素所引起的，一方面是下去由于久坐、缺乏运动导致的肚肉多瘦腹部赘肉较多，另一方面是下去由于饮食原因导致的，经常吃高热量食物时，肚肉多瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91manual%20ceiling%20hoist导致的脂肪堆积。下面我们就来介绍一下肚子肉多怎么瘦下去，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

肚子肉多怎么瘦下去？

1、负重仰卧起坐

仰卧，双手双腿向上翘起。双手握一对轻量的哑铃（1.5KG），弯曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前扩展触摸到脚踝部位。与仰卧起坐不同的是，还可以通过卷腹动作来实现减赘肉的效果，只需要将仰卧起坐做到一伴即可。这个动作更加适合新手。

2、背部扩展

双腿向上抬起、成九十度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续四十秒，建议每次做20-30组。

3、侧卧提跨

侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。

4、V字支撑

雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做彈性運動，胸部和膝關節向一側接近、擴展。动作持续四十秒，建议每次做20-30组。

5、有氧运动

任何一项有氧运动都是可以减掉赘肉的，但需要你每周保证4-5次的运动频次，只有高效的进行运动，才能更快的减脂。

通常来说，在配合饮食的前提条件下，再坚持做上述的针对腹部训练的动作，都可以获得较为理想的减腹效果。如果有条件的朋友还可以在健身房请私人教练进行系统的练习，这样可以达到更快更有效的塑形减肥效果。