簡(jiǎn)介：     一般來(lái)講，讓老老年人的年人消化功能逐漸減退，因此如果每頓吃得太寫，保持%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91back%20workouts%20for%20dumbbells很难完全消化，旺盛容易增加心、让老肾的年人负担。但如果吃得太少，保持很可能导致营养不足，旺盛不能满足机体的让老正常

????一般来讲，老年人的年人%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91back%20workouts%20for%20dumbbells消化功能逐渐减退，因此如果每顿吃得太写，保持很难完全消化，旺盛容易增加心、让老肾的年人负担。但如果吃得太少，保持很可能导致营养不足，不能满足机体的正常消耗，容易出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。下面，小编就分享下让老年人吃得健康、保持食欲的秘诀。

【饭前准备很重要】

????正餐前可饮少量（30～50毫升）开胃酒（如葡萄酒等）。少许酒精能刺激胃黏膜分泌胃酸和胃蛋白酶等消化液，使胃做好进食准备。不喜欢饮酒的可以用少量肉汤、果汁、茶水代替。就餐不宜饮用大量汽水和啤酒，因为这不仅会冲淡胃液，而且会使胃扩张刺激饱感中枢。饮开胃酒时，可以慢慢细嚼少许花生米或面包干，能增加唾液、胃液的分泌。

【老年人要科学用餐】

????让食物的搭配合乎营养的要求，以色、香、味诱人食欲。老年人因唾液分泌少，宜备汤菜佐餐，老年人味觉减退，常觉菜淡，不可一味加盐，可适当多加调味品，如辣椒、芥末、葱、蒜等。多食醋不仅有助消化，还能防止血脂升高，有利于软化血管。

【良好的进食环境能刺激食欲】

????食物在制作过程中，如鱼、虾的腥味，油锅的油烟等都会令人不快。因此，烹调者最好做完饭菜休息片刻再进餐。厨房和餐厅要分开。餐厅布置成红色基调有利于刺激食欲。不宜边吃饭边看电视，电视会分散人的注意力。播放一些旋律优美的音乐有利于进食。

【饮食定时定量】

????每次进餐量不宜过饱，以八成饱为好。正餐之间少吃零食，以免胃不得到休息。就餐前更不应吃糖果、甜点和瓜子之类，以免影响食欲。专家介绍，老年人饮食要少食多餐，以每天吃四顿饭为好。

????此外，餐后要动、静结合，饭后适当活动，有助于消化。但饭后不宜立即剧烈运动或从事紧张的脑力劳动，这些都不利于消化。饭后发困，就是饭后大量血液集中肠胃而形成相对脑贫血。老人宜饭后平卧或小睡片刻，以防发生心绞痛和脑缺血。