當前位置：首頁 >> 熱點 > 减肥而再次拾起WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91new%20jersey%20metlife%20stadium%20world%20cup“这跟绳”，我怎么也想不到
相信很多人以前因为以前中考体育加试的这跟绳原因，都对跳绳这件事充满了阴影，减肥过了加试之后就再也不想接触这项运动。而再WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91new%20jersey%20metlife%20stadium%20world%20cup结果，次拾我怎么也想不到因为减肥而再次拾起了“这跟绳”！起也
跳绳是这跟绳一项在家就能完成的简单运动，而且其燃脂效果比跑步更要好，减肥想要减肥，而再选择跳绳运动最有效不过了。次拾话说如此，起也跳绳虽然简单，这跟绳看似人人都会，减肥但是而再怎样跳才能高效燃脂而且不会受伤，这却是次拾很多人都不知道的。
那么今天老燕就给大家设计一套从「 暖身 → 跳绳 → 伸展 → 收操」完整的起也减肥操，结合强度的跳绳和有氧伸展操，只要掌握4大要领，1周做3天，不仅能减脂瘦身，还能练出一身紧实线条！
接下来跟着「 暖身 → 跳绳 → 伸展 → 收操」减肥操，瘦出紧实身形！
STEP1 跳绳前先暖身，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91new%20jersey%20metlife%20stadium%20world%20cup启动燃脂力！
運動前的「暖身操」，藉由基本動作來活動胸、臀、腿、膝蓋、肩關節等部位，使身體處于「預熱」的備戰狀態，可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬度。這樣不僅能降低運動傷害，還可以間接提升各部位的肌力訓練，并启动燃脂力！
STEP2 三分钟基础跳绳，提高燃脂效率！
老燕总是强调运动「有动、动对就好」，时间长短不是很重要！尤其跳绳属中强度的运动，如果连续跳30分钟以上，可能会造成心肺过度刺激而感到不适，所以，常令人打退堂鼓。因此，我都建议初学者每週选3天跳绳3分钟，利用零碎时间正确运动，加上跳前暖身、跳后收操，既能累积卡路里消耗量，更能点燃肌群的燃脂力，持续提升血液循环和新陈代谢，打造易瘦体质，轻松做反而效果更好！
STEP3 跳后做有氧伸展，持续甩脂6小时！
大家都知道在运动当下，身体会消耗热量。但研究指出，利用「高低强度间歇训练」，也就是3～5分钟的高度运动后，休息伸展10～30秒，如此循环数次，会持续燃烧热量长达6小时以上，这就是「后燃效应」（after-burn ）。这是因为高低强度间歇训练会使体能达到极限，需要消耗更多卡路里来恢复身体机能。因此，我强调跳绳3分钟后再进行有氧伸展，不仅符合高低强度间歇训练，还会促进肾上腺素和生长激素分泌，帮助燃脂、使脂肪氧化。
STEP4 下午3点到6点跳，效果最显著！
人体生理周期有一定的规则，科学家很早就证实，一天当中最适合运动的时间为下午3点～6点，这时段不容易囤积碳水化合物，且燃烧脂肪效果加倍！这是因为，大脑皮层「下丘脑」的生理週期节律指挥，身体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人也最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。 反之，每天晚上10点是内脏休息、修护的时间，避免高强度的跳绳动作，但可以利用绳子做简单的伸展操，帮助消除疲劳和排解毒素，让隔天恢复活力。
跳绳后，伸展助瘦的「续燃舒缓操」！
通常跳绳之后，一定会马上做些伸展动作，因为刚被高度使用的肌肉会很紧绷，加上呼吸，全身血液循环加快，如果没有妥当的拉伸舒缓，运动后大量的乳酸、废物都会堆积在肌群，造成痠痛、抽筋。以下我设计4种简单局部动作，非常适合在跳绳后舒缓筋肉、帮助排废，还有帮助燃脂代谢延长作用的效果！
跳绳后舒缓收操（1）
拉折腕关节：拉伸手腕．臂肌
练习次数：每次维持5～8秒；左右交替5次
1 吸～吐 托掌前伸折腕
盘坐或站立，一手向前伸直同肩高，掌心向上、指尖朝下，手指用另一手用力下拉，折压腕关节，持续8秒。
手臂前伸、另一隻手抓手指下压，帮助伸展前臂。
2 吸～吐 翻掌拉指折腕
掌心翻面向下、指尖朝下，手指用另一手用力下拉，折压腕关节，持续8秒。换手交替做。
掌心向下前伸、另一隻手抓住手指向下拉，帮助伸展前臂。
跳绳后舒缓收操（2）
曲膝拉小腿：拉伸小腿后肌．舒缓膝盖
练习次数：每次维持5～8秒；左右腿各5次
站立，两手叉腰。一脚向前跨大步，约为肩宽2倍。
脚向前跨帮助伸展。
2 吐气 前膝微弯拉后腿
前脚膝盖微弯，将意识放在后脚，彻底感受到小腿腿后肌被伸展。确实起身后再做一次，重複5次。换脚练习。
膝盖下压不可超过脚尖，帮助伸展。
注意：前膝勿超过脚尖！
前腿膝盖弯曲时，膝盖前缘不可以超过前脚趾尖，以免造成膝盖负担而伤痛。
跳绳后舒缓收操（3）
前弯左右晃：侧拉核心肌群．骨盆
练习次数：左右交替缓慢摆动1分钟；每边停留数秒
1 吸气 双脚大开站立
站立，双脚打开2倍肩宽，膝盖不可弯曲。
双脚张开膝盖打直，准备侧拉核心肌群、骨盆。
2 吐气 前弯左右晃
上身往前弯，头手自然垂放，身体向左、右两侧摆动1分钟。尽量放鬆身体，速度不可太快，以免重心不稳而跌倒。
上身自然垂下，左右摆动，侧拉核心肌群、骨盆。
上身自然垂下，左右摆动，侧拉核心肌群、骨盆。
跳绳后舒缓收操（4）
腿抬高推拉：拉伸膝．腿．臀部
练习次数：每次维持10秒；左右腿交替3次
1 吸～吐 抬单腿预备
仰躺软垫，慢慢吸气，一腿抬高伸直，一手抵住膝盖，另一手抓脚踝（或小腿肚）。
一腿抬高伸直，一手抵住膝盖，另一手抓脚踝（或小腿肚）
2 吸～吐 推膝拉腿
吐气，手把膝盖向外推，另一手把腿向内拉。过程中另一腿保持往前伸直。吸气，换腿练习，左右交替3回，肩膀尽量贴地。
如果你问我减肥是一件困难的事吗，我会回答你，是。
难在太辛苦、太容易放弃吗？并不是，如果不会减肥，减肥是一件痛苦折磨的事情，但你会减肥，那你将会享受这一切。所以，减肥最难的是找到最适合自己的方式！
健康的减肥方式的核心就是健康的生活方式，当你习惯这些生活方式，改掉以前不好的生活习惯，那么减肥其实就是一种高阶的生活享受，你会享受这种精致的品质。
而采用节食这些错误的方式，不但会损害身体健康，还会让人备受折磨容易放弃。
那怎么才能找到适合自己的减肥方式？赶紧私信老燕，我偷偷把我收藏的干货送给你，还有专业营养师为你定制减肥食谱！还在等什么，想瘦？赶紧戳我~
稻禾寿司在市场上有哪些优势
龙岩市将新建210公里“高质量标准化养护路段”
巨型海鸥降临 平潭公铁大桥再添神器
平潭公铁两用大桥长屿至小练首个围堰封底完成
合同到期未续！每体：罗贝托有时仍在巴萨基地内进行训练
5岁男童误吞11颗磁力珠就医 医生提醒：可造成胃壁的损伤甚至穿孔
平潭美丽之冠项目动工 将建5星级酒店、戏水乐园
浙江一位理发师给顾客打造出冰墩墩同款发型 网友：这是艺术家
60秒冲泡即食的宾皇海藻银耳羹，滋养润颜，喝出少女肌
全国首条山区二扩四高速公路长隧道在龙岩通车
网友举报车辆违法变道 黔西南公安交警依法处理
合同明夏到期！记者：曼联和阿森纳都在密切关注萨内
Silkn可丝惊现黑科技产品——ToothWave射频牙刷Silkn可丝惊现黑科技产品——ToothWave射频牙刷
左脚踝扭伤，记者：琼阿梅尼将缺席法国对阵以色列和意大利的比赛左脚踝扭伤，记者：琼阿梅尼将缺席法国对阵以色列和意大利的比赛
平潭两社区为困难户送新春年货平潭两社区为困难户送新春年货
皇马训练情况：首发战米兰的球员进行恢复性训练其余人体能训练皇马训练情况：首发战米兰的球员进行恢复性训练其余人体能训练
君乐宝乐铂奶粉为什么品质更优？让你知道宝宝那种奶粉比较好！君乐宝乐铂奶粉为什么品质更优？让你知道宝宝那种奶粉比较好！
平潭消防支队开展消防安全知识宣传活动平潭消防支队开展消防安全知识宣传活动
巨型海鸥降临 平潭公铁大桥再添神器巨型海鸥降临 平潭公铁大桥再添神器
最后一枚12万元金墩墩在郑州售出 全国仅1000枚最后一枚12万元金墩墩在郑州售出 全国仅1000枚
震宇智慧充电桩参与编写的国家建筑标准设计图集19D702震宇智慧充电桩参与编写的国家建筑标准设计图集19D702
平潭举办两岸商家尾牙宴 展望新一年的发展计划平潭举办两岸商家尾牙宴 展望新一年的发展计划
合同明夏到期！记者：曼联和阿森纳都在密切关注萨内合同明夏到期！记者：曼联和阿森纳都在密切关注萨内
特奥赛后晒和迪亚斯的合影：足球带给你的朋友特奥赛后晒和迪亚斯的合影：足球带给你的朋友
