对于想要减肥的每天迷人朋友而言，每天的大卡的减饮食是个关键问题，吃得不对是肥食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20crane%20among%20wolves%20summary最容易引起肥胖的，所以，谱让健康的轻松饮食是非常重要的。下面我们一起来看看，身材营养师教你搭配健康减肥食谱。每天迷人
荷叶灰，大卡的减荷叶灰是肥食由明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖，谱让WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20crane%20among%20wolves%20summary服用一个月，轻松体重可以下降10多斤，身材而且没有副作用。每天迷人书上的大卡的减制法是这样说的：“烧存性，研末，肥食收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效，减肥降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺复杂，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。
对于一般想减肥的朋友来说，每天1200大卡的饮食是相对健康的底线。也就是说这么吃能比较快速地减肥，又不会让你有过度节食的危害。下面一起来看看每天1200大卡的减肥食谱怎么搭配吧。
三餐：
早餐主食2份、蛋白质2份;
午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
加餐水果2份(可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补)
记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。
一份食物是多少：
主食类：每份70卡
1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)=1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁
蛋白质类：每份70～150卡
脱、低脂奶类
1份=3汤匙奶粉=240CC鲜奶=200CC优酪乳
肉、鱼、蛋、豆类
1份=肉、鱼生重约1两(约3指大小)=牡蛎8颗=文蛤15个=草虾3只=蛋1个=盒装豆腐半盒=厚黑豆干1/2块
水果类：每份60卡
营养师教你搭配健康减肥食谱，1份=拳头大小水果1个(如：柳丁、桃子、小苹果、土芭乐)=较大水果1/2个(如：葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜)=莲雾2个=凤梨1/10个=木瓜1/6个=葡萄(龙眼、小蕃茄)12个=荔枝(草莓)6个=香蕉1/2根
蔬菜类：每份25卡
1份=生重100公克=煮熟约1/2碗=大蕃茄1个
其他
1颗方糖(5公克)=20卡1汤匙油(15CC)=135卡
千万要记住：
同类食物可以互换，如：1/4碗饭相当于1/2碗粥;1/2碗饭就相当于1碗粥或1/2个馒头……那1根玉米相当于多少饭呢?对了!就是3/4碗饭，所以当你多吃了1根玉米即相当于吃了3/4碗饭，下一餐的饭量记得减哦。
1200卡示范食谱，可依上述份数设计如下：
早餐(主食2份、蛋白质2份)
选择1
土司2片低脂鲜奶240cc茶叶蛋1个
选择2
粥1碗凉拌豆腐半盒烫青菜半碗(可加蒜头酱油或盐调味)卤蛋1个
选择3
营养师教你搭配健康减肥食谱，三角饭团1个脱脂奶粉3平匙
选择4
馒头1/2个茶叶蛋1个优酪乳200cc
午餐或晚餐(主食2份、蛋白质2份、水果1份)
选择1
饭1/2碗(100克)烤鸡腿1只烫青菜约1碗拌蒜头酱油泰国芭乐1/2个
选择2
水饺6个青菜豆腐汤豆腐1块小白菜烫青小苹果1个可加蒜头酱油或盐调味菜1碗
选择3
水煮面面条40公克(煮熟约1碗)里鸡肉丝1两文蛤15个青菜葡萄13个
注：水滚后直接加入材料。利用文蛤鲜味，材料不需爆炒。
选择4
阳春面1碗卤味厚黑豆干1块海带1块莲雾2个
注：阳春面不可喝汤以去部分油脂，干面含油量高，不可点。卤味只加葱花酱油不可拌肉燥。
营养师教你搭配健康减肥食谱，大家还可以用我们的Me减重方案自己定一个简单的饮食和运动计划：
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