关于减肥的不懒运动，大家每个人也有自己心中的胖坚N0.1，有的持下WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20wives%20cleveland人倾向于跑步，认为跑步是运动“有氧之王”，也有人倾向于跳绳，不懒因为跳绳燃脂效率！胖坚

但是持下，关注轻妞的运动人都知道，轻妞最常说的不懒两句话“没有最减肥的运动，只有最适合你的胖坚运动，适合你的持下运动就是最减肥的运动”和“长久的坚持，永远比减肥效率更重要”！运动

所以，不懒在轻妞自己心中，胖坚最好的持下运动，一定是适合大多数人，尤其是WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20wives%20cleveland适合懒人（你不懒就不会胖了），并且能让大家长久坚持下去的运动！

基于这个原则，轻妞也列出了自己的减肥运动排行Top5（排名只适用于减肥人士），没有跑步、没有跳绳，第一名是它！

Top5

爬山

爬山1個小時，能消耗500-800大卡的熱量，一次爬山2-3個小時，輕松燃脂1000大卡以上。

这样的运动，不仅能减肥，还能锻炼到腰部、腿部的肌肉，提高身体平衡性和心肺能力，最重要的是，它不枯燥，游玩中就把运动给做了，即使你是一个“懒人”，估计也会很热衷于游山玩水！

之所以，把這種運動排在第五，主要還是考慮每月能爬山的次數有限，且成本較高。

如果你比较闲，又喜欢游玩，还比较土豪，这种运动绝对是最好的运动。

Top4

打篮球

打篮球1個小時，能消耗500-600大卡的熱量，比跑步還高一些。

對于喜歡打篮球的男生來說，做這種運動，一定不會痛苦，反倒會樂在其中，開開心心、屁顛屁顛就把減肥的運動給做了！

如果，你再有幾個經常一起打篮球的小伙伴，相互邀約、相互督促之下，減肥的效果就更高了。

之所以排名中，打篮球沒有進前三，主要是考慮這種運動方式不太招大多數女生喜歡。

Top3

羽毛球

打羽毛球1個小時，能消耗400-500大卡的熱量，曾被《柳葉刀》列為全球公認的健康運動之一。

打羽毛球的過程中，需要調動全身的肌肉，也就代表這種運動，消耗的熱量比較高，但卻不容易局部疲勞，輕松就能堅持比較長的時間，反正輕妞曾一天打球2次，每次1-2個小時，輕松堅持了下來！

注：更倾向于锻炼局部肌肉的运动方式，往往消耗热量更低，更容易累，也更不容易长时间进行。

打羽毛球，還有一定塑形的效果，幫助塑造上肢、腰部、腿部曲線，不信你去看看那些專業羽毛球運動員，有幾個身材不勻稱的？

和爬山、打篮球等運動一樣，打羽毛球也更有趣，一點都不枯燥，如果你能找到志同道合的小伙伴一起，相互督促、相互監督，想偷懶的時候又不好意思，更容易長久堅持。

羽毛球那么好，也只能排在第三，綜合的考慮在于，無法一個人單獨完成，你必須去找一個搭檔。

Top2

呼啦圈

轉呼啦圈1個小時，大約能消耗400大卡左右的熱量，美國健身運動促進會卻曾經特發報告聲明稱：轉啦啦圈是很好的健身運動之一。

美國前第一夫人米歇爾曾多次公開提倡轉轉呼啦圈健身，“娘娘”孫儷，也是轉呼啦圈運動的忠實愛好者。

轉呼啦圈看似簡單，卻能同時鍛煉身體的靈敏性、協調性，還能夠鍛煉全身的肌肉，趣味性強，老少咸宜，相比之下，轉30分鐘呼啦圈也比慢跑20分鐘要輕松得多！

轉呼啦圈還有一個秘訣，那就是，運動的同時，不耽誤你玩手機、看電視，也更容易堅持！

Top1

快走

快走是輕妞認為最好的減肥運動（僅僅是減肥），沒有之一。

在減肥效果上，快走的燃脂效率不算高，但也不算太低，相比于跑步來說，讓新手跑1個小時很難，但走2個小時很容易；

從適宜人群來說，快走幾乎適合所有人，不管是膝蓋脆弱、體重太高，還是年齡太大的人，都能進行；

从坚持时长上来看，因为运动强度较小，即使你比较懒，也能轻松坚持下去。

这些优点，也并不是推荐它的最重要原因，最重要的原因是：轻妞曾经用走步机+手机支架，刷着手机走着路，“懒如猪”的瘦了20斤！

最后，还是那句话：没有最好的运动，只有最适合你的运动，运动减肥的关键，不在于哪种运动燃脂效率高，而在于哪种运动最可能让你长期坚持，并维持长期的卡路里赤字！

而对于已经胖起来的人，这些难度更低、更有趣、更容易坚持，并且燃脂效率也不错的运动，就是最好的运动！

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