都说减肥是超全操合女人一辈子的事业，仙女姐姐们的减肥健身集短减肥事业都成功了吗？

要知道，瘦下来的短分WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91allied%20crane%20service好处真是多多的呢~

不但衣服穿在身上越来越好看，同时也可以让自己更加自信~

想象一下，小练习自己可以随心所欲地露出纤细的超全操合小腿和手臂、穿短款的减肥健身集短上衣时可以展示出自己的马甲线，冬天穿多厚也不会让人觉得臃肿，短分这些都是小练习多美好的事情呀~

但是减肥也需要用合理健康的方法，有一些仙女姐姐为了瘦下来过度节食，超全操合WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91allied%20crane%20service最后导致贫血、减肥健身集短头晕等各种不良症状，短分这是小练习非常不可取的！

为了让各位仙女姐姐们能更健康有效的超全操合减肥，小戴亲身自测吐血整理出一篇超全减肥健身操合集，减肥健身集短短短十分钟的短分小练习非常适合平常时间不多的仙女姐姐们~

*美丽芭蕾

美丽芭蕾系列最火的就是天鹅臂，天鹅臂的作用是塑形，还有很多拉伸的动作~

天鹅臂后摆

很像天鹅划水的动作，天鹅臂也是美丽芭蕾中最常见的锻炼手臂的动作之一。保持上臂后伸不动，让小臂来回的向后摆动来锻炼三头。同样的做四个八拍不要休息继续下一个动作。

天鹅臂画圈

用手臂在身体的两侧画圈，还是模仿天鹅划水的动作。这个动作可以做顺时针和逆时针的画圈，所以可以算两个动作，每个动作四个八拍来完成。

单手天鹅臂

如果觉得以上的运动来不够的话，适当的休息以后，可以继续锻炼单手的天鹅臂，重复上面的几个天鹅臂动作，只是换成单手的而已。当然要记得做完另一边也要做，避免一边大一边小，同样的每个动作四个八拍来完成。

拉伸

仙女姐姐們記得做完動作要拉伸手臂，可以將手臂盡量往一邊掰或者甩甩后壁來緩解手臂的酸疼感。

如果可以坚持做下来，你会发现肩颈线条会变的特别美~美丽芭蕾的瘦腰瘦腿系列亲测也超级有效~绝对适合对于想局部塑形的仙女姐姐们！

*超模25

这个操是由薄荷团队出品的，更能考虑到中国人的运动体质，时长只有25分钟。

这个操动作比较简单，可以充分锻炼到全身各个部分的肌肉，官方给出的数据热量消耗是跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍，各位仙女姐姐们可以尝试一下~

*zumba（尊巴）

Zumba（尊巴）是台湾著名主持人小S特别推荐的一项运动，她经常在微博上po她练习zumba的视频，看她完美的身材就知道这个操肯定很有用啦~

Zumba是由舞蹈演变来的，所以节奏感很强跳起来很有趣~对于膝盖的磨损也比其他运动要小很多，适合膝盖有伤或者大基数体重的仙女姐姐~

*周六野

这是小戴私下在视频网站上关注的一个身材超棒的健身博主！

她录制的视频配乐非常轻快，每个时长都比较短而且有各个侧重针对的部位，空闲时间可以花上十分钟来个训练，时间较短很好坚持，小戴亲测一礼拜有很好的塑形效果~

*郑多燕

小戴相信有过减肥计划的仙女姐姐们应该都会知道这个名字，韩国非常火的一个减肥界鼻祖啦，她自己通过自己的健身操瘦了几十斤~

这个系列的操很适合刚接触健身操这项运动的仙女姐姐们，节奏不会很快，可以很容易地跟上~

*室内减肥快走操

每个月总有那么几天是不能进行高强度的运动，这个时候也不要一味地偷懒哦~

这个室内快走减肥操有很多距离和速度可以进行选择，不需要任何器械，晚饭后跟着视频中的人走上30分钟才不会囤肉肉哦~

*pump it up 2004

Pump it up是很经典的系列减脂健美操，而2004又是最受欢迎的一个版本~

整個操編排的非常合理，動作比較簡單全面，身體的每個部分都能夠得到訓(xùn)練和拉伸，對于燃脂的效果是非常好的。

*keep

最后一个呢不是健身操，而是给大家推荐一个手机软件Keep。

这个软件里面有各种类型的有氧和无氧运动，每个动作都有教练的演示和语音提示~每个训练都会为你统计燃烧卡路里，看着脂肪在燃烧~

不管是冬天、夏天气温变冷变热只要是不愿到室外运动的仙女姐姐们，都可以在家里动起来~每天保持适量锻炼以上内容再合理搭配饮食，减少甜品、零食、饮料的摄入量，自然而然地就会瘦下来啦~

坚持一月效果显，各位仙女姐姐们让我们在2018下半年一起瘦瘦瘦~

很贊哦!（63）